26.01.2020     Комментарии к записи Как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях отключены
 

Как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях

Содержание1 Самоконтроль и успех в жизни2 Как научиться держать себя в руках и контролировать свои…


Самоконтроль и успех в жизни

Эмоции – отображение внутреннего мира человека. С их помощью человек демонстрирует, какое влияние на него оказало определенное событие, как он относится к окружающим, что он думает об определенной ситуации.

Человек может считать и говорить, что какое-то событие его не волнует, но когда оно происходит: его гнев, разочарование, облегчение или другая эмоция, выдает истинное отношение.

Мы можем представить не случившееся в реальности событие, не контролируя свои эмоции, и по ним понимаем – желательно ли это событие. Эмоции выполняют оценочную функцию и помогают определить, какое направление предпочтительней и желательней. Проще говоря, с их помощью человек корректирует свои планы и действия. Доверяя собственным чувствам, мы принимаем наиболее подходящие для себя решения.

Эмоции обладают мобилизующей функцией, подключая второстепенные источники энергии, усиливая дополнительные силы человека. Характеризуется как для положительных переживаний, так и для отрицательных. Они могут стать дополнительным толчком для уставшего человека – продвинуться в работе с помощью как злости, гнева, так и радости. Пример: вам говорят, что вы не сможете что-то сделать. Вас злят такие выводы, отрицательные эмоции придают вам энергию.

Важное качество эмоций: помощь в восприятии происходящего не как отдельными фрагментами (купил билет, зарезервировал номер в отеле, прилетел к морю), а как нечто цельное, всеохватывающее (например, путешествие). Проще говоря, как часть жизни. Все происходящее в отдельный момент времени, окружающее нас, объединяется общим чувством.

Эмоциональное состояние оказывает регулирующее воздействие на мысли и действия человека, позволяя ему понять себя: что нравится, что неприемлемо. Язык эмоций помогает диалогу с внутренним «Я». Умение контролировать свои эмоции очень важно, чтобы они не сыграли против вас.

Сдерживать свои эмоции, хорошо подумав перед тем, как делать – важный и ценный навык. Самоконтроль помогает в борьбе с трудностями, защищает от многих социальных и личных проблем, помогает в поддержке гармоничных или бесконфликтных отношений.

Умение контролировать свои эмоции – значимая часть успеха в любой сфере. Навык воспитывается с детства и прорабатывается во взрослом возрасте. На любом этапе самоконтроль обеспечивает успех и преимущество перед окружающими. Человечество ежедневно подвержено соблазнам, борьба с которыми немыслима без навыка контролировать свои эмоции.

Хотите научить ребенка самоконтролю – начните с личного примера, чтобы ребенок мог перенять эту черту. Самодисциплина – основа жизненного успеха, и она начинается с самоконтроля. Родители – основной источник обучения и подражания. Не знаете, как контролировать свои эмоции – не ждите этого умения от детей. Интересуйтесь целями ребенка и стадией их достижения. Помогите им формировать цели, объясните важность каждого этапа.

Вырабатывайте в себе навыки организации и учитесь планировать дела. Вспомогательные средства: дневник, расписание, ежедневник.

Контролируйте свои эмоции и принимайте решения, базирующиеся на разуме, а не на первых реакциях – ключ к успеху и процветанию. Не принимайте решения, основанные на страхе, гневе, или в момент эйфории – они продиктованы эмоциями, не всегда отображающими полноту картины. Без самоконтроля ваши суждения, уверенность и адекватность могут оказаться в зоне риска.

Сохраняйте самообладание, даже видя чужую наглость и неблагодарность. Позволив человеку разозлить себя, мы вручаем ему контроль над нашим эмоциональным состоянием, оказываемся в его власти. Не устраивает отношение к вам, тон разговора? Абстрагируйтесь от тона: слушайте не как говорят, а что говорят.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

Шуточки шуточками, но спокойные уравновешенные люди не только дольше живут и чувствуют себя более счастливыми, они еще и успешны в жизни, потому что своим покровительственно-снисходительным отношением к любой конфликтной ситуации притягивают внимание и уважение окружающих.

К ним хочется тянутся, им хочется доверять и подражать, ведь от них исходит уверенность и в данном моменте, и в завтрашнем дне.

Научиться держать себя в руках и управлять своими эмоциями значит научится управлять своей жизнью и контролировать каждый ее момент.

Как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях

Нужно это для того чтобы быть красивым и здоровым, и не вести регулярных внутренних монологов на тему: «Сдержался бы, не выглядел бы сейчас как полный придурок». Такое поведение простительно подростку. Но взрослому адекватному человеку — нет.

В этой статье мы собрали несколько простых советов, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не плакать по пустякам и не закатывать ближнему истерик. Поехали.

Помнишь прописную истину о том, что нужно воспитывать не детей, а себя? Тоже правда. Можно бесконечно орать и наказывать чадо, ставить на гречку и лишать планшета, но система заработает только тогда, когда у ребенка будет пример для подражания. По-другому никак.

Беспокойные неуравновешенные родители очень любят рассказывать потомству байки о важности самоконтроля и тут же демонстрировать себя, сучащего ножками и машущего кулачками из-за разбитой чашки.

1. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»

Автор является практикующим психологом и предлагает реальные методики, которые помогут контролировать свои эмоции.

  • «Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».

2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Книга Келли признана одной из наиболее эффективных в мире в своей проблематике. Доктор Макгонигал — профессор философии Стэндфордского университета и практикующий психолог.

  • «По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы».

3. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Этот труд учит не только управлять эмоциями, но и развивать позитивные — чувство юмора, радости, вдохновение и пр.

  • «Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих».

Полезность от «Паштета»: во многом нас «делает» наше окружение. Поэтому старайся поменьше общаться с неприятными людьми и избегать заведомо негативных ситуаций — добрую половину из них можно предотвратить заранее.

А о том, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с мужем, особенно если он не обращает на тебя внимания, мы написали целую статью.

Размышляете над тем, как контролировать свои эмоции?

Вам помогут три действенных совета:

  • Осознавайте чувства, но не придавайте им грандиозного значения. По мнению психологов, подавление эмоций усиливает их. Не можете бороться с ними – подружитесь. Примите негативные мысли, смиритесь с ними как с пасмурной погодой, мешающей наслаждаться живописным видом из окна, но не оказывающей основополагающего влияния на вашу жизнь. Эмоции временны, они не определяют вас. Пусть они будут, но не позволяйте сбивать вас с пути, мешать. Конфликт с коллегой или запачкавшийся костюм – неприятный момент, но не повод для отмены изначальных планов сходить на свидание, провести вечер с друзьями или посетить тренировку. Уже ничего не хочется? Придерживайтесь изначального плана, усмирите эмоции.
  • Мыслите масштабней. Сидите на собрании и слушаете, как коллега озвучивает украденную у вас идею. Что сделает человек, подверженный эмоциональным встряскам? Накричит на лжеца, прервет его речь, потребует немедленных объяснений. Вместо этого мыслите шире. Задумайтесь о цели вашего пребывания на собрании. Важнее восстановить справедливость или работать в команде, сделав выводы об определенном человеке. Ориентируйтесь на более значимые цели, принимайте взвешенные решения. Лгуна вы поставите на место, но это можно сделать позже, не демонстрируя истерики, не прерывая рабочий процесс.
  • Дружите с собой. Возникла нравственная дилемма? Не понимаете, продолжать общение или положение безнадежно, общение пора прекратить? Не знаете, терпеть ли дальше неприязнь коллектива или искать новую работу? Задумайтесь, какой совет вы бы дали близкому товарищу? Звучит банально, но это действует. Мы часто себя недооцениваем, не может определиться в желаниях и целях, но глубоко анализируем со стороны. Абстрагируйтесь, посмотрите на дело под другим углом. Что бы посоветовал сильно любящий и ценящий вас человек?

Используй практику отсроченного удовольствия

Как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях

Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.

За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.

Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.

Но зефирка — это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

Как сдерживать эмоции, не подавляя их

Подавленные негативные эмоции ведут к внутреннему напряжению. Контролировать свои эмоции и подавлять их – разные вещи. Негативные эмоции, сдерживаемые нами, делятся на два типа. Разберем их детальнее.

Подразумевается гипертрофированная реакция на внешние раздражители из-за накопившегося раздражения. Обычно характеризуется фразой: «Накипело». День тяжелый, организм измотан, навалились трудности. Вы долго подавляли эмоции, в итоге бурно реагируете на незначительный негатив или даже нейтральную ситуацию. Решение проблемы в нижеследующих советах.

Не думайте, что единственный вариант: накричать на кого-то, разбить сервиз и т.д. Представьте кипящий чайник на плите. Вода бурлит, подбрасывая крышку, грозя залить все вокруг. Можно не реагировать, дожидаясь пока вода выплеснется на плиту, приведя к новой проблеме. Метод действеннее: выключить газ при первых признаках кипения, сохранив всю воду, способную принести пользу.

Вода в чайнике – энергия, ищущая выход из-за сложившегося напряжения. Успокоившись и погасив напряжение, вы сохраняете энергию. Негативные и позитивные эмоции происходят из одного источника. Тратите энергию на негатив? Ее почти не остается на что-то иное. Сохраненная энергия полезна: ее можно направить в позитивное русло, на творчество, на встречи с близкими.

Почему важно уметь контролировать эмоции?

Хотите дать выход негативу и впадаете в истерику, крича и плача – это неправильное поведение, но несет полезный результат. Облегчение лишь временное, эмоции так и остаются бесконтрольными. Вы хотите прослыть злобным истериком? Они дают выход эмоциям, но спокойнее и уравновешеннее не становятся – после истерик приходит опустошение.

Варианты: расслабляющая ванна, занятия йогой, фитнес, медитации, дыхательный практики. У всех были ситуации, угрожающие нервным срывом, но успокаивающая обстановка и забота близких людей способствовали умиротворенному состоянию. Злоба и раздражение рассеивались. Эмоции не были подавлены, вы устранили их источник – напряжение. Избавьтесь от него и негативные мысли рассеются. Иначе говоря, был выключен газ под кипящим чайником, энергия сохранена.

Учитесь сдерживать свои эмоции – в основе наведения порядка в мыслях. Доведите свой разум и нервную систему до состояния, когда внешние события не провоцируют напряжение внутреннее. В этом секрет невозмутимости практикующих йогу, медитацию. Возвращаясь к аллегории с чайником, напрашивается вывод: у таких людей газ выключен всегда, ничто не провоцирует возникновение ряби на воде. Их энергия сохраняется в максимальном объеме, не растрачиваясь на переживания и отрицательные реакции.

Негативные чувства, спровоцированы преимущественно внешней текущей обстановкой, не являются следствием длительного внутреннего напряжения. Разница условна, ведь все негативные эмоции показывают определенную реакцию. Многие явления не могут вызывать отрицательные эмоции сами по себе, дело в нашем восприятии.

Если отражается реакция на внешние проблемы, с ними справиться сложнее, чем с реакциями предыдущего типа.

Вы полагаете, что избранник (избранница) флиртует с противоположным полом. Вы ревнуете. Как поступить, стоит ли контролировать свои эмоции?

  1. Расслабиться и не обращать внимания. У вас нет желания разбираться в личных проблемах. Вы не признаетесь себе в определенных чувствах, вы заняты и на решение проблемы времени нет, боитесь неприятных переживаний и тяжелого разговора. Вы уходите от этих мыслей, но они возвращаются – вы загнали эмоции в себя, не поработали с ними, не проанализировали. Эмоции подавлены. Не делайте так, подавленные чувства вернуться бумерангом.

  2. Разберитесь в проблеме. Этот подход разумнее. Обсудите переживания со второй половиной. Определите четко: партнер действительно излишне внимателен к противоположному полу или у вас навязчивые мысли. Пришил к определенному выводу? Принимайте совместное решение, как поступить.

Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям

Конечно, подавить монстра полностью не удастся, да это и не нужно. Это скажет любой психолог. Важно научиться давать себе разрядку, чтобы в итоге не разорваться, как любимый шарик ослика Иа.

Как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях

Для начала можешь закрыть глаза, как следует продышаться, а потом найти уединенный уголок и поорать там, но только чтобы никто не видел.

Отлично справятся с задачей физические нагрузки — займись боевым видом спорта. Карате или тайским боксом, к примеру, чтобы во время спарринга представлять и уничтожать своих мифических врагов. Очень успокаивает. Попробуй медитировать, в конце концов.

Как не поддаваться эмоциям и не нервничать

Учитесь не поддаваться негативным переживаниям, а контролировать свои эмоции.

Три действенных способа.

Абстрагируйтесь

Вы находитесь в напряженной ситуации, ощущаете, что скоро не сможете сдержаться, чувства хлынут через край. Итак, посмотрите на себя со стороны, вообразите себя сторонним наблюдателем, наблюдайте за собой, как за человеком, оказавшимся в непростом положении. Вспомните спортивных болельщиков. Со стороны виднее: они всегда видят события на поле в более выгодном ракурсе.

Начинаете вести себя необдуманно? Пусть ваш внутренний сторонний наблюдатель станет тревожной лампочкой. Представьте, как вы выглядите со стороны, как вообще выглядит человек, попавший в напряженную ситуацию? Если он справился с эмоцией и достойно вышел из положения – вы им восторгаетесь. Не справился с чувствами, начал кричать и истерить – вам неприятно наблюдать за ним. Включите аналогичные чувства, абстрагировавшись и наблюдая за собой.

Выдержите паузу

Сильные эмоции непродолжительны, и в определенный момент идут на спад, утихая так же внезапно, как воспламенились. Почувствовав приближение «волны», берите таймаут. Прекратите действовать, начните анализировать. Для этого нужно немедленно покинуть «поле боя».

Как научиться сдерживать свои эмоции в отношениях

Возможные предлоги:

  • Курите? Пришло время перекура.
  • Выйдите в уборную.
  • «Вспомните» о неотложных делах.
  • Совершите «срочный» звонок.
  • Попросите воды.

Варианты могут быть иные, на ваш выбор. Подозреваете, что уловка будет очевидна? Лучше так, чем показать себя в еще более невыгодном свете. Оппоненту таймаут тоже будет идти на пользу.

Как контролировать свои эмоции, если нервы на пределе? Есть эффективный способ контролировать эмоции. Суть упражнения: эмоция провоцирует определенное действие, поступайте наоборот. Хочется сказать грубость оппоненту? Действуйте неожиданно, говорите комплимент, это обескураживает его и переключает вашу нервную систему: «У вас такой мягкий голос», «Ваши волосы так блестят», «Ваша искренность обезоруживает» и прочее.

Такой принцип и в остальном. Впали в уныние – не сидите без дела. Эмоции требуют обратного выхода – попридержите их. В отдельных случаях игнорируйте раздражитель: делайте вид, что его не существует, откажитесь от любой реакции.

Как быть эмоционально сдержанным там, где нужно

Несколько действенных советов, помогающих обрести эмоциональную сдержанность:

  • Измените то, что можете. На определенном этапе самосовершенствования нужно понять, как изменить то, что вас гнетет. Вас раздражает сосед? Вы не почувствуете себя зрелым и удовлетворенным, пока не попытаетесь решить проблему. Спросите себя, что конкретно вас заставляет переживать и какое решение избавит от проблемы.
  • Перестаньте волноваться о том, что не изменить. При возможности ситуацию нужно менять, но бывают случаи, не поддающиеся изменению. Проблема с соседом решаема, но что поделать, если вы ненавидите дожди? Научитесь определять ситуации, неподвластные вам, принимайте их безмятежно. Их не изменить и нет смысла беспокоиться об этом постоянно. Концентрируйтесь на том, что нравится, абстрагируясь от раздражающих факторов.
  • Не копите злобу. Злопамятный человек не бывает уравновешенным. Кто-то расстроил вас? Найдите способ обсудить проблему, отпустить ситуацию. Постоянно возвращаясь к обидам, вы будете в напряженном и раздраженном настроении, и любая мелочь может стать причиной негативных эмоций.


Adblock detector