26.01.2020     Комментарии к записи Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео отключены
 

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Содержание1 Этапы выполнения массажа шеи2 Используемые масла3 Вспомогательные средства4 Массаж для начинающих5 Авторские методики6 Особенности…


Этапы выполнения массажа шеи

Чтобы процедура имела лечебный эффект, а не превратилась в обычное бесполезное поглаживание, массажист должен владеть знаниями топографической анатомии. Особенно важны знания о расположении и строении мышц, так как на эти структуры приходится основное воздействие во время сеанса.

Разные по виду, размеру и функциям, на спине они плотным многослойным массивом покрывают область от таза до шеи.

Глубокие мышцы парные, расположены в три слоя:

  • ниже всего лежат межостистые, межпоперечные и поднимающие ребра структуры;
  • по центру проходит поперечно-остистая мышца, разновеликие пучки которой образуют самостоятельные функциональные группы: полуостистую, многораздельные и вращатели;
  • сверху накладываются ременные мышцы головы и шеи, а также мышца, выпрямляющая позвоночник; последняя на уровне поясничной зоны разделяется на три части: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.
Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи

Разминания — один из приемов массажа спины

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут. Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении.

  • После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
  • Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием, постепенно переходя в область плеч.
  • Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

[box type=»warning» ]Следует избегать воздействия на позвоночный столб.[/box]

  • Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями.

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Этим приемом мы разогреваем мышцы пациента, и подготавливаем тело к основному этапу массирования области спины и поясницы. Все движения выполняются по току лимфы.

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Шаг 1. Выполняем поглаживание, начиная копчиком и заканчивая выйной линией. Выйная линия — это место, где сходятся и крепятся мышцы спины. Все приемы поглаживания выполняем с небольшим надавливанием, постепенно усиливая давление на тело пациента.

Шаг 2. Затем поглаживающим приемами с отягощением ладоней обеих рук прорабатываем область широчайших мышц спины. Массаж спины делаем от основания позвоночника и до плечевого пояса.

  • Шаг 3. Выполняем поглаживание трапециевидных мышц:
  • — От основания черепа, вдоль шеи, до подмышечных впадин;
  • — От позвоночника, через зону лопаток, до плечевого пояса;

— От позвоночника, нижней части трапециевидной мышцы до подмышечных впадин и плечевого пояса. Движения направлены по диагонали вдоль контура трапециевидной мышцы.

— От нижнего отдела позвоночника по ягодичной мышце диагонально вниз и наружу;

Выполняя поглаживание по описанной технике массажа спины, массажист разогревает мышцы и осуществляется перемещение лимфы к паховым и подмышечным узлам. Следует повторять поглаживающие приемы 4-5 раз.

Позже мастер вырабатывает свою систему разогревающего поглаживания. В большинстве случаев практикующие специалисты значительно упрощают приемы и движения.

Допускается использование при поглаживании спины массажный прием ёлочка, когда руки мастера двигаются словно ветки елки от ствола-позвоночника.

Прием растирание выполняют для разгона застойных явлений в тканях, активизации притока крови к больным местам, вывода токсинов и продуктов обмена из тканей. Растирание выполняют ладонью или ребром руки.

Шаг 5. Во время массажа подлопаточной области необходимо заломить руку пациента за спину и зафиксировать одной рукой. Другой рукой необходимо провести прием растирания под лопаткой и по краю лопатки большим пальцем.

Шаг 6. Растирающие движения направлены от позвоночника и удаляются от позвоночника. Ладони поочередно чередуются. Прорабатывается сначала левая часть тела, затем правая.

Шаг 7. Выполняем растирание вдоль позвоночника. Массирование необходимо проводить с отягощением. Можно применять для растирания кулаки или фаланги пальцев кисти. Движения направлены от копчика до выйной линии(область возле затылочной зоны).

Шаг 8. Ладони располагаются вдоль позвоночника в районе крестцовой зоны с двух сторон. Растирающими приемами необходимо промассировать от основания позвоночника до затылочной области.

Все приемы проводятся 4-5 раз. Массаж этой области спины можно разнообразить прямолинейным, гребнеобразным или спиралевидным растиранием.

Шаг 9. Прием пиление выполняется перпендикулярно основным мышцам спины с отягощением ладони. Прием повторяется 4-5 раз на каждой мышце.

Разминание позволяет промассировать мышечную ткань на более глубоких слоях. Тело пациента уже готово к интенсивному воздействию.

Шаг 10. Выполняем разминание широчайших мышц спины. Разминающие движения направлены перпендикулярно широчайшим мышцам, от начала мышцы к подмышечной зоне.

Шаг 11. Выполняем разминание трапециевидных мышц спины от начала мышцы к подмышечной области. Движения выполняются вдоль мышцы.

Шаг 12. Разминание ягодичных мышц. Движения направлены к паховому лимфоузлу вдоль мышц от основания позвоночника.

Каждый прием повторяем 4-5 раз. Нельзя допускать болевых ощущений у пациента. Наличие крайне выраженных болевых ощущений свидетельствует о неправильности техники массирования спины. При массаже поясничного отдела, плечевого отдела и спины применяются также приемы сдвигания.

Сначала сдвигание выполняют вдоль позвоночника обеими руками то в одну, то в другую сторону. Затем сдвигание выполняют перпендикулярно позвоночнику к боковой спинной линии. Рекомендуют также выполнять прием сжатия валиков трапециевидной мышцы. Сжатие выполняется 2-3 секунды.

Шаг 13. Прием видрация спинных мышц заключается в похлопывании, прерывистом подергивании трапециевидных, ягодичных мышц. На трапециевидных мышцах рекомендуют применять также прием рубление.

При этом приеме пальцы руки разомкнуты. Боковой частью ладони выполняем рубящие движения с смыканием пальцев при ударе. В ягодичной зоне можно применять прием поколачивание и зигзагообразная вибрация.

Использование специальных приборов для вибромассажа, вакуумно-ролликового массажа значительно упрощает труд и работу массажиста и усиливает эффект от массажа.

Существует множество вариаций массажа спины. Более детально все приемы показаны на видео.

Видео по массажу спины. Длительность 11:35

Правильно делать массаж спины в домашних условиях просто. Достаточно соблюдать правила массажа. Важно знать несколько основных пунктов, как правильно делать массаж спины: техника выполнения очень важна, необходимо использовать различные приемы массажа и понимать основные принципы. Для начинающих не составит труда сделать массаж, руководствуясь несколькими простыми правилами.

Как делать массаж

Боль в спине

Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.

Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких.

К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит.

Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.

Освоить простой массаж спины достаточно легко. Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий.

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения.

В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент. Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

  1. Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх. Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж. Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
  2. Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула. Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки. Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками. Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер. Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Противопоказания

Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи
К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

  • кровотечения и травмы, наличие открытых ран;
  • тяжёлые инфекционные заболевания;
  • воспаление лимфоузлов;
  • туберкулёз;
  • гнойные инфекции;
  • нарушение свёртываемости крови;
  • серьёзные психические заболевания;
  • ожоги в зоне массажа;
  • атеросклероз, тромбофлебит;
  • венерические заболевания;
  • кожные заболевания, наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

При отсутствии явных противопоказаний, процедура принесет большую пользу и совершенно здоровому человеку, и тому, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем. Несведущему наблюдателю может показаться, что руки массажиста воздействуют только на поверхностные структуры нашего тела. На самом деле в это время задействуются все составляющие организма, запускаются сложные механизмы саморегуляции и восстановления. Общий массаж зоны спины назначают, чтобы:

  • улучшить кровообращение: устранить венозный застой, открыть резервные капилляры в мышцах, в результате чего ткани и органы получают больше кислорода и питательных веществ, облегчается работа сердца;
  • расслабить мышцы и придать им эластичности, устранить спазмы, гипертонус, освободить зажатые сосуды и чувствительные волокна; Мышечный спазм
  • ускорить обменные процессы, локально повысив температуру в тканях массируемой зоны;
  • успокоить нервную систему, улучшить самочувствие благодаря снижению уровня кортизола – гормона стресса;
  • оказать рефлекторное воздействие на органы грудной клетки и брюшной полости, лежащие в удалении, раздражением биологически активных точек спины;
  • растянуть позвоночный столб, убрать зажимы, блоки, воспаление;
  • снять болевой синдром, стимулируя синтез естественного анестетика организма – эндорфина;
  • активизировать работу центральной нервной системы, воздействуя на чувствительные рецепторы, в большом количестве расположенные в коже спины;
  • улучшить состояние эпидермиса, очистив его от ороговевших частиц, наладить работу сальных и потовых желез.

Медицинская наука подтверждает профилактический и лечебный эффект этой массажной процедуры и рекомендует ее при:

  • болях в спине, пояснице, шейно-воротниковой зоне; Разминание длинных мышц спины
  • мигренях;
  • травмах и переломах костей, ребер, позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • нарушениях осанки;
  • радикулите;
  • артрите;
  • невралгии;
  • миозите;
  • стенозе позвоночного канала;
  • местных параличах;
  • реабилитации после инфаркта или инсульта;
  • гастритах;
  • заболеваниях органов дыхания: пневмонии, бронхиальной астме;
  • атрофии мышц;
  • целлюлите;
  • неврозах, депрессиях;
  • сахарном диабете;
  • снижении иммунитета.

Легкие поглаживания спины выполняют даже беременным на поздних сроках или роженицам, чтобы облегчить боль и напряжение во время схваток. В таком состоянии, а также при мастопатии и грудном вскармливании процедуру нельзя проводить лежа на животе: женщина должна сидеть на стуле или лежать на боку.

[caption id="attachment_1501" align="alignnone" width="700"]

Массаж спины и шеи в домашних условиях — как делать: техника выполнения классического и расслабляющего

Классическая

Эта методика популярнее других. При отсутствии явных противопоказаний она будет полезна и младенцу, и взрослому человеку. Ее практикуют как профилактическое или лечебное средство, причем список показаний к процедуре довольно широк.

Алгоритм выполнения несложен и содержит знакомые всем базовые приемы. Начинают массаж с проработки крестцовой и поясничной зон, направляя движения к ближайшим лимфатическим узлам. Потом постепенно движутся вверх, охватывая грудной и ШВЗ, область лопатки, дельтовидные и трапециевидные мышц.

Массажные приемы для мужчин и женщин одинаковы. Но, так как мужская мускулатура более объемная, то и сила давления, интенсивность движений и продолжительность процедуры должны быть больше.

Лечебная

Назначается при болях в спине, патологических изменениях в мышечных структурах, таких проблемах с позвоночником, как остеохондроз, протрузии, спондилез, грыжи, атрофические процессы хрящевой ткани, сколиоз. Выполняют процедуру, используя классические приемы, строго придерживаясь определенной схемы массажных движений, направление которых совпадает с током крови и лимфы:

  • от квадратных мышц поясничной зоны движения выполняются в сторону близлежащих паховых лимфоузлов;
  • от грудной области направляются к подмышечной впадине;
  • от шейно-воротниковой зоны – к ключичной.

Стоит учесть, что основное воздействие должно производиться на мышечную ткань, а не на костную. Поэтому трогать сам позвоночник ни в коем случае нельзя: править его может только мануальный терапевт.

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Первая процедура не должна продолжаться более 10–15 минут, после исчезновения неприятных ощущений сеанс продлевают. Повторяют лечебный курс как минимум 2 раза в год, а при обострении проблемы – каждый месяц.

Тайская

Одна из древних методик была изобретена 3000 лет назад в Китае. Затем монахи перевезли ее в Таиланд, переработав и добавив приемы рефлексотерапии и йоги. Тайский массаж лечит тело и дух, восстанавливая энергетические каналы.

Техника процедуры отличается от европейской:

  1. Воздействие проводится через одежду.
  2. Пациент лежит не на кушетке, а на полу на матах.
  3. Массажист не применяет ни масел, ни кремов. Из инструментов в его распоряжении только пальцы, кисти, локти, колени и даже ступни ног (подробнее в статье: «Массаж ногами по спине»).

Согласно восточной философии, земля – основной источник энергии, поэтому начинается процедура с расслабляющего омовения ног и обработки активных точек стоп. Затем переходят на спину, выполняя мягкие надавливания, разминания и растяжения вдоль энергетических меридианов. Тщательно прорабатываются болезненные, проблемные участки.

Китайская

Восточные философы утверждают, что жизненная энергия Ци пронизывает всю Вселенную, в том числе человеческое тело. Эти потоки движутся по особым каналам – меридианам. Там, где течение нарушается, возникает проблема, патология. Задача массажа – устранить препятствие, настроить внутренние силы организма на борьбу с заболеваниями. Китайские специалисты делают это при помощи:

  • Точечной техники: каждый энергетический меридиан выходит на поверхность тела в виде активных точек. Стимулируя их при помощи нажатий, щипков, вибрации, мастер не просто воздействует на ткани, кровеносные и лимфатические сосуды. Прежде всего он восстанавливает движение энергии, перестраивая структуры организма, запуская мощный импульс на выздоровление.
  • Массажа гуаша: воздействие на активные точки и меридианы осуществляется скребками из нефрита (как на фото). Скребки из нефрита для массажа гуаша

Считается, что этот камень способен унять боль, очистить сосуды, ускорить регенерацию тканей, успокоить возбужденные нервы. Его лечебное действие усиливают массажные приемы: надавливание, растирание и разминание в области активных точек и вдоль энергетических меридианов. Появившиеся после такого воздействия синяки, покраснения и кровоподтеки становятся своеобразной картой, «прочитав» которую массажист поставит верный диагноз.

Правильно делать китайский массаж мышц спины может только специалист. Процедура, выполненная с нарушением техники, скорее всего, вызовет обратный эффект: ткани сохранят напряжение, что рано или поздно приведет к переутомлению, стрессу, нервному срыву.

Спину массируют не только руками. Креольцы, жители острова Маврикий в Индийском океане, уже 5000 лет используют для этой цели «чо» – палки из бамбука разного диаметра.

Для начала пригодятся самые крупные палки. Выполняя растирания, давление и вибрации, мастер разогревает мышцы спины. Затем прорабатывает их палочками меньшего диаметра, увеличивая скорость и глубину воздействия. В итоге ритмичные постукивания выполняются до 120 раз в минуту, перемежаясь поглаживаниями ладонью.

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Такой массаж часто выбирают девушки, так как он способствует похудению, оказывая лимфодренажный эффект, избавляя от жировых отложений, целлюлита, делая кожу красивой и упругой. Читайте подробнее в статье: «Массаж бамбуковыми палочками».

Вакуумными банками

Эта методика чаще всего используется в лечебных целях при патологиях опорно-двигательного аппарата, для оздоровления суставов, устранения рубцов, шрамов, улучшения кровообращения, избавления от подкожной жировой клетчатки. Следуя пошаговой инструкции, с такой процедурой справится любой:

  1. Берем банки-присоски: для спины подойдут стеклянные или латексные, объемом от 40 до 200 мл.
  2. Смазываем массируемую область маслом, кремом или вазелином для свободного скольжения банок по поверхности тела.
  3. Создавая вакуум, устанавливаем банки на спину.
  4. Безотрывно передвигаем их, следуя массажным линиям, круговыми или спиралевидными движениями.

После 20-30 минут воздействия, кожа припухнет и покраснеет, появится легкое жжение и ощущение тепла. Это вполне нормально. А вот боль и синяки говорят о том, что техника проведения баночного массажа была нарушена. Подробнее о процедуре в статье: «Массаж спины банками».

Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи
Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи. Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи. Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

[box type=»success» ]Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

  • ногтиследует коротко остричь;
  • заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
  • помещение, где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми, чтобы обеспечить расслабление человека;
  • массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности. В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
  • необходимо позаботиться о гигиене. Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
  • для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло, чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
  • время сеанса длится более получаса, так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
  • движение рук должно идти по ходу кровотока;
  • следует избегатьзадевания лимфоузлов.[/box]

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Разобраться, как делать массаж спины поможет специальная литература и видео.

На теле человека расположено множество нервных окончаний, благодаря чему массаж спины очень расслабляет и дарит приятные ощущения. Делать такое массирование лучше не спеша, заранее выделив для этого некоторое время.

  • Сейчас в интернете можно найти множество видео, на которых наглядно видно, как правильно расположить руки, где растирать, а где нажимать.
  • http://youtu.be/tiA2MZppHoA
  • В основном пользователям интересны такие разновидности процедуры, которые можно применить дома:
  • расслабляющий массаж спины;
  • точечное массирование, которое применяется при остеохондрозе;
  • классический;
  • китайский массаж «гуаша» и другие.

Как правильно делать массаж спины, чтобы он действительно помог снять накопившееся напряжение? Начать его следует с поглаживаний всей поверхностью ладони вдоль позвоночника. Постепенно переходить к плоскостному-оно делается ребром ладони, которая должна двигаться по диагонали, не затрагивая позвоночник.

Такое поглаживание отличается более глубоким воздействием, разогревает ткани. Когда мышцы разогреты, можно делать растирания:

  • пройтись ладонями по воротниковой зоне;
  • промассировать кончиками пальцев зоны в области лопаток, используя круговые движения.

Следующий этап – надавливание на мышцы, расположенные на расстоянии 3 см от позвоночника. Задействовать большие пальцы, удерживать примерно 5 секунд. Завершить сеанс нужно легкими поглаживаниями всей спины. Такая расслабляющая процедура понравится как любому парню, так и девушке. Для наглядности можно просмотреть видео.

Проводя сеанс, мастер использует специальный атлас точек, активируя которые можно ускорить выздоровление. Для его проведения используются только кончики пальцев, которые мягко скользят по спине, растирая, поглаживая или нажимая в определенных местах.

Для облегчения болей при остеохондрозе придется сделать не менее 8-10 процедур. Во время сеансов активируются такие точки:

  • Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видеопервая – между поясничными позвонками (2-м и 3-м);
  • вторая – на 7-м шейном позвонке (первый, который наиболее заметен);
  • третья – в середине крестца (состоит из 4-х равноудаленных продольно точек).

Такой массаж правильно делать может только мастер, имеющий определенные знания. В домашних условиях проводить его не рекомендуется, так как в лучшем случае он не принесет эффекта, а в худшем – может навредить.

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Массирование включает также похлопывание ребром ладони сверху вниз, а также похлопывающие движения полной ладонью. Правильно будет закончить сеанс поглаживанием. Видео поможет новичкам, которые еще не знают, как делать массаж спины.

Как делать массаж

В какие случаях нельзя делать массаж

Массаж – мощный инструмент, способный вызвать серьезную перестройку в организме человека. Эти перемены не всегда положительны и в некоторых случаях могут привести к серьезному ухудшению здоровья.

Категорически запрещено массировать спину при:

  • повышенной температуре;
  • острых воспалительных процессах;
  • рахите;
  • туберкулезе костей;
  • пороке сердца;
  • гепатите;
  • миоме матки;
  • онкологии;
  • ВИЧ;
  • атеросклерозе;
  • сердечной недостаточности;
  • гипертоническом кризе;
  • кровотечениях разного происхождения;
  • алкогольном и наркотическом отравлении;
  • проблемах с почками и желчным пузырем;
  • острой боли в животе или за грудиной.

С осторожностью массируют места с выступающими родинками, бородавками, , свежими ранами, царапинами. При камнях в почках избегают интенсивного давления на область поясницы.

Молодым мамам массаж показан для укрепления и восстановления работоспособности мышц спины, которые всю беременность подвергались огромным нагрузкам. Но выполнять процедуру можно только спустя месяц после родов или через полгода после кесарева сечения, предварительно сходив на прием к доктору.

Подготовка к сеансу

История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду. Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

  1. Заранее познакомиться с массажистом. Важно, чтобы человек вызывал доверие и был вам приятен.
  2. Сообщить о наличии противопоказаний и аллергических реакций.
  3. Выполнять процедуру на голодный желудок: воздержаться от пищи за час до и после сеанса.
  4. Перед массажем опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  5. Снять все украшения.
  6. Принять теплый душ или ванну. Вода очистит тело и расслабит напряженные мышцы. Сильные ароматические средства не использовать. Расслабляющий душ
  7. Обработать мелкие раны, ссадины или царапины антисептиком.
  8. Постараться успокоиться и полностью расслабиться, прогнав дурные мысли и тревогу.

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи
Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа пользаот него огромна:

  • снимает боль при защемлении позвонков;
  • отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
  • отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
  • восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
  • устраняет симптомы искривления позвоночника, снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
  • восстанавливает тонус слабых мышц;
  • эффективен в борьбе с отложением солей.

[box type=»info» ]Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.[/box]

Массаж шейно-воротниковой зоны расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений.

Схема массажных движений

Профессионал, в отличие от дилетанта-любителя, будет выполнять все движения по строго определенным массажным линиям. Они намечены с учетом расположения мышц, позвоночного столба, внутренних органов, нервных пучков, плотности кожи, направления тока крови и лимфы. На спине все движения осуществляются согласно схемы, изображенной на картинке:

  1. От области крестца (номер 9) вдоль позвоночного канала через выпрямители и зубчатые мышцы (6) к плечам.
  2. От грудинно-ключично-сосцевидной зоны (1) к лопаткам, охватывая верхний край трапеции.
  3. От поясничной области через широчайшие мышцы (7) к зоне подмышек.
  4. От дельтовидных структур (4) к лопаткам.
  5. От ягодиц к плечевому корпусу, пересекая широчайшие мышцы, и обратно. Такая траектория обусловлена двусторонним движением лимфы в этой зоне.
  6. От крестца по направлению к косым мышцам (10) живота.
  7. На поясничной области по часовой стрелке.

[caption id="attachment_1487" align="alignnone" width="700"] Массажные линии

Обычно мастера массируют всю поверхность спины, одновременно прорабатывая линии по обе стороны позвоночника. Но некоторые предпочитают делить массируемую зону на участки: стоя слева от пациента, работают с правой частью его тела и наоборот.

Используемые масла

Из множества массажных средств, представленных на рынке, профессионал, скорее всего, выберет масло. Созданное на основе натуральных компонентов, оно быстро впитывается, увлажняет кожу, обеспечивает необходимое скольжение, обладает приятным запахом, лечит и расслабляет тело. Судя по отзывам, хорошее воздействие оказывают масла:

  • оливковое: богатое витаминами A, C, E, оно отлично питает и увлажняет кожу, особенно сухую и чувствительную, обладает гипоаллергенными свойствами;
  • абрикосовое: борется с целлюлитом и дерматологическими проблемами благодаря минералам и витаминам, входящим в его состав, великолепно тонизирует, приятно пахнет;
  • кунжутное: основа этого продукта – линолевая кислота, которая славится регенерирующим действием, устраняет воспаление, выводит токсины, восстанавливает клетки.

Эфирные масла в чистом виде наносить на кожу нельзя. Но несколько капель, добавленных к базовой натуральной основе, оказывают свой эффект на организм человека:

  • лаванда расслабляет, успокаивает нервную систему, избавляет от бессонницы, устраняет спазмы и напряжение в мышцах; Масло для массажа
  • герань помогает избавиться от депрессии, благотворно действуя на нервную систему, обладает дезинфицирующими свойствами;
  • мята устраняет спастические состояния, отечность, улучшает кровоток;
  • розмарин борется с мышечными болями, избавляет от целлюлита.

Вспомогательные средства

Помимо масел, для подготовки кожи к массажу используют различные косметические производные: кремы, гели, эмульсии. Во время лечебной процедуры их заменяют на противовоспалительные мази, назначенные врачом. Специально для спортсменов изготавливают вытяжки из лекарственных растений – спортовки. Красная – согревает, так как содержит перец и камфору, голубая, на основе ментола, – охлаждает.

Но сделать массаж можно и народными средствами:

  1. Мед – богатый витаминами и микроэлементами продукт, быстро впитывается и оказывает лечебное действие на больную спину. Его наносят тонким слоем на кожу, прижимают к липкой поверхности ладонь, а затем резко отрывают ее. Движения выполняют по массажным линиям, избегая воздействия на лимфатические узлы и позвоночник. Процедура борется с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы.
  2. Соль – каменная или морская, в миксе с растительным маслом, оказывает противовоспалительное и жиросжигающее действие, борется с солевыми отложениями и подкожной клетчаткой. Массаж с этим средством устраняет боль при остеохондрозе, снимает напряжение в мышцах спины, уменьшает холку – образование в области 7-го шейного позвонка.

Массаж для начинающих

Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи
Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

  1. Поглаживание– обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
  2. Растирание– совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей.
  3. Разминание– производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
  4. Похлопывания– проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток.
  5. Вибрация— от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц.

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи
Техника выполнения массажа спины
  1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны, потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
  2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел. Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
  3. Разминание– самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
  4. Растирание— суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
  5. Вибрациявыполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Авторские методики

Сторонники здорового образа жизни уверены, что массаж является достойной альтернативой дорогим медикаментозным и даже хирургическим способам лечения, поэтому с интересом изучают новые, столь популярные сегодня, авторские методики.

Мардинского

Врач с 27-летним опытом работы, руководитель массажных центров делится знаниями в серии специальных видеоуроков, в том числе проводимых и онлайн. В своей методике он сочетает элементы классического, спортивного и точечного массажа, рекомендуя ее после ежедневных физических нагрузок, например, дачникам.

Особенности проведения детского массажа

Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи
Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим. Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

  1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» — поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
  2. «Едет поезд запоздалый» — кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
  3. «Из последнего вагона рассыпается горох» — кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
  4. «Пришли куры поклевали» — мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
  5. «Пришли гуси пощипали» — лёгкое пощипывание;
  6. «Пришёл слон потоптал» — мягкие надавливания кулаками по всей спине;
  7. «За ним маленький слонёнок пробежал» — быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
  8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» — завершающие поглаживания спины ладонями.

Как делать массаж спины: техника выполнения в домашних условиях, обучающее видео

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.


Adblock detector