26.01.2020     Комментарии к записи Просыпаться в 5 часов утра полезно отключены
 

Просыпаться в 5 часов утра полезно

Содержание1 Как быстро проснуться?2 Польза раннего подъема3 Вечерняя подготовка к раннему подъему4 Минусы5 Как научиться?6…


Как быстро проснуться?

Ранний подъем – это привычка. И если у тебя ее нет, то значит есть обратная – долго утром спать. Для того, чтобы приучить себя рано вставать, нужно сформировать новую сильную привычку, котрая заменит собой старую.

Привычка – это когда новое действие легче сделать, чем не сделать.

Согласно данным эксперимента, который провела профессор Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона, чтобы сформировать новую привычку необходимо в среднем 66 дней.

При формировании привычки просыпаться рано обязательно будет сложный период: “ломка” старой модели поведения и замена ее на новую. Поначалу ты должен будешь заставлять себя рано просыпаться и силой воли вытаскивать себя из постели. Но пройдя через трудности и дискомфорт, обретешь по-настоящему сильную привычку, которая позволит кардинально изменить жизнь.

Итого, правило №1: Хочешь просыпаться рано  — сделай это своей привычкой.

Чтобы быстро проснуться, разогнать сонливость или ее остатки сделайте несколько простых действий, которые помогут взбодриться:

  • включи свет и приятную музыку;
  • умой лицо холодной водой;
  • выпей воду с лимоном;
  • заправь кровать, чтобы не было соблазна вернуться спать назад.

Если есть желание, обязательно сделай утром то, что приятно и дарит удовольствие. Это может быть чашечка ароматного кофе или небольшая чайная церемония.

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

  1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
  2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
  3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Вечерняя подготовка к раннему подъему

Ранний подъем начинается с вечера. Нужно подготовиться к раннему подъему перед тем как лечь спать. Про вечерние практики 5 AM SYSTEM ты можешь прочитать в специальной статье.

Просыпаться в 5 часов утра полезно

Если хочешь просыпаться бодрым и отдохнувшим, не ешь послед 19 часов, особенно тяжелую и жирную еду.

Подготовь все необходимое для утренних занятий. Достань спортивную форму для бега  и положи рядом с кроватью, положи туда же наушники. Наведи порядок на рабочем столе и подготовь ручку и блокнот, выбери воодушевляющую книгу для утреннего чтения. В общем продумай всё, что тебе понадобится утром.

Выполненные подготовительные действия не позволят быстро сдаться на утренних переговорах с самим собой.

Итого, правило №2: Подготовь с вечера свое утреннее раннее пробуждение. 

Минусы

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

  1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
  2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
  3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Как научиться?

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

  • Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
  • Чтение интересной книги или духовной литературы.
  • Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
  • Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
  • Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
  • Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Просыпаться в 5 часов утра полезно

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

План на раннее утро

Если не определить для себя четко, что делать утром, то встать рано будет очень трудно. Утренние мероприятия должны зажигать внутри огонь любви к жизни и заставлять выпрыгивать из кровати.

Подумайте и напишите, что будете делать завтра утром. Поминутно.

Как проходит мое обычное утро, какие утренние ритулы я  соблюдаю я написал в отдельной статье.

Начать вставать в 5 утра сразу или постепенно (например, каждую неделю просыпаться на 15 минут раньше) решать вам. Оба методы были проверены мной лично и оба работают.Если же для вас ранний подъем представляет большую сложность, то лучше попробуйте уменьшать продолжительность сна постепенно.

Если же вы полны решимости сразу внедрить ранний подъем в свою жизнь, начинайте вставать в 5 утра без подготовки. Когда переводят часы на летнее время вы же сразу начинаете просыпаться по-новому времени (хотя это на час раньше)?

Просыпаться рано — это сила. Присоединяйся к клубу 5 утра!

Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

  • Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

  • Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

  • Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

  • Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Что говорится в Ведах

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

  1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
  2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
  3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
  4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
  5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
  6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
  7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Будильник звенит – выпрыгивай из кровати

Ложась спать, не забудь поставить на телефоне будильник.

Будильник ставьте только один. Не надо устанавливать дополнительные будильники на 5, 10 или 15 минут позже на случай, если вдруг не получиться встать с первого раза.

Положи будильник подальше от кровати. Как минимум так, чтобы его выключить пришлось вылезти из теплой кровати.

Как только зазвенел будильник – сразу вставай, начинай свой день и не позволяй себе 5 минут подремать. Эти пять минут волшебным образом превращаются в час.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Утренний разговор с самим собой

В первые минуты после пробуждения ни в коем случае не начинай мысленно общаться с самим собой. Действуй в полном соответствии с тем, что запланировали вечером. Воспринимай свой разум как хитрого переговорищка, который пытается передоговориться с вами. Но все, о чем вы договорились, было полностью оговорено и согласовано вечером. Прояви твердость и принципиальность.

Вместо этого бессмысленного диалога, наполни свое сознание положительными, добрыми мыслями. Возьмите нужный позитивный настрой.

Мне в этом помогает хорошая практика “первая мысль после пробуждения Богу”. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения воздать благодарность Всевышнему за то, что имеешь: жизнь, здоровье, близких людей, еду, воду, солнечный свет, возможность видеть, слышать, общаться, улыбаться… За обретенный опыт, силы встать и идти дальше после падений, несмотря на все выпавшие на свою судьбу испытания, возможность становиться лучше каждый день.

Взаимная или публичная отчетность

Дополнительной мотивации и решимости в овладении привычкой раннего подъема придает взаимная или публичная отчетность.

Когда в 2013 году я закреплял привычку раннего подъема, то на протяжении 30 дней подряд писал про результаты своих экспериментов в соцсетях. Публичный контроль не позволял при возникновении трудностей сойти с дистанции.

Начни писать в сотсетях про формирование новой привычки просыпаться рано. Вы получите много поддержки, обратной реакции и увидите интерес со стороны ваших друзей.

Также эффективным будет совместная работа с другом или подругой над созданием привычки раннего подъема. Организуйте взаимную отчетность. Договоритесь об утреннем звонке друг другу.


Adblock detector