26.01.2020     Комментарии к записи Тяжелый обруч для талии отключены
 

Тяжелый обруч для талии

Содержание1 Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча2 Обруч для похудения: эффективность и польза3 Какой…


Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

Советы:

  1. Не ешьте за 2 часа до тренировки, 1 ч. после нее. В процессе можете пить воду без газа.
  2. Похудение с помощью обруча можно ускорить, перейдя на правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, ешьте маленькими порциями. Польза обруча для фигуры будет максимальной.
  3. Сначала даже легкий хулахуп может оставлять синяки на талии. Чтобы избежать травм, надевайте на тренировки плотную одежду или используйте защитный пояс. Можете обмотать талию несколькими слоями ткани.
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с легкого обруча, простых упражнений.
  5. По несколько раз меняйте направление вращения снаряда.
  6. Выполняя упражнения, держите спину прямой, плечи – развернутыми. Руки разведите в стороны или сцепите в замок над головой или перед собой. Не разводите ступни слишком широко.
  7. Движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Выдерживайте равномерный темп. Скорость и амплитуда не должны быть медленными. Распределите нагрузки так, чтобы сил хватило на рекомендуемую продолжительность тренировки.
  9. Вращательные движения делайте талией, а не всем корпусом.
  10. Держите мышцы живота напряженными.

Занятия с тяжелым обручем относятся к кардиотренировкам (низкоинтенсивный фитнес). Чтобы добиться результата, нужны длительные разовые подходы.

Калории начинают интенсивно расходоваться лишь с 20 минуты тренировки, если пульс находится на уровне жиросжигающих показателей.

Новичкам нужен особый подход к домашним тренировкам для похудения. Советы:

  1. Первые сеансы – 3-6 минут по 2-4 подхода каждый день. Темп средний. Пока ваша цель – не похудение, а навык вращения тяжелого хулахупа. Техника должна быть отточена так, чтобы вы крутили обруч на рефлекторном уровне.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузку на 1-3 минуты в день.
  3. Через неделю перейдите на более интенсивные амплитуду и темп.
  4. К концу второй недели постепенно увеличьте продолжительность тренировки до 20 минут вращения. Начнется расщепление жиров и расходование запасов гликогена.
  5. К концу первого месяца проводите тренировки по 35-45 минут в среднем темпе. Можете не заниматься ежедневно. Тренируйтесь не реже 4 раз в неделю.
  6. После первого месяца добавьте к основным упражнениям дополнительные. Это ускорит похудение.

День

Продолжительность вращения тяжелого обруча (мин.)

Дополнительные упражнения

Количество подходов

Повторений в каждом подходе

1

30-40

Прокачка пресса

2

15-30

Подъем ног

2

15-30

2

30-40

Приседания

2

20-40

Отжимания

2

10-20

3

Выходной. 10 минут вращения массажного обруча.

4

30-40

Прокачка пресса

2

15-30

Подъем ног

2

15-30

5

30-40

Приседания

2

20-40

Отжимания

2

10-20

6

30-40

Без дополнительных нагрузок

7

30-40

Любая физическая активность

Противопоказания

Тренироваться с тяжелым обручем запрещено:

  • пожилым людям;
  • при обострении кожных заболеваний;
  • при беременности;
  • в критические дни;
  • при заболеваниях печени, почек, мочевого пузыря, органов малого таза, поясничного отдела позвоночника.

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Тяжелый обруч для талии

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:

  • От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
  • Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
  • Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
  • Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
  • Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.

Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:

  • Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывыВ сочетании с другими фитнес-нагрузками;
  • При регулярности тренировок;
  • При достаточной нагрузке по времени и интенсивности;
  • С корректировкой питания, особенно при ограничении употребления быстрых углеводов и животного жира;
  • При правильном индивидуальном подборе размера и разновидности снаряда.

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд. Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.

Тяжелый обруч для талии

После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Обратите внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

День первый:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День второй:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День третий (выходной):

  • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

День шестой (выходной):

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День седьмой:

  • Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
Важно помнить!

Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Хулахуп представляет собой специальный спортивный снаряд, который используется для вращения на талии и ряда других гимнастических упражнений. Похудеть с помощью него можно, особенно новичкам с малым стажем тренировок:

  • такой тренажер дает для начинающего спортсмена приемлемое физическое напряжение и приучает организм к нагрузкам;
  • крутить хулахуп для похудения проще и веселее, чем качать пресс или бегать;
  • можно проводить занятия даже за просмотром любимой передачи или прослушиванием энергичной музыки, но лучше делать это уже после приобретения некоего опыта работы с «кругом».

В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. В дальнейшем нагрузку нужно повышать, поскольку такой тренажер как самостоятельное средство для похудения не слишком эффективен. Опытные спортсмены могут использовать его для разогрева перед основной тренировкой. Вне зависимости от физической подготовки занятия с таким кольцевым тренажером для похудения дают более высокую эффективность при:

  • регулярности занятий;
  • сочетании с другими видами фитнеса;
  • корректировке рациона питания (ограничении животных жиров и быстрых углеводов);
  • индивидуальном правильном подборе вида и размера фитнес-снаряда;
  • достаточной нагрузке и интенсивности тренировок.

Принцип действия

Этот тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардионагрузку, которая помогает сжигать до 350 ккал в час. Определенное количество затрачиваемых калорий зависит от веса снаряда и скорости вращения. Во время кручения задействуются все мышцы корпуса, поскольку вы пытаетесь удерживать свое равновесие и сам тренажер. Кардиотренировки – это эффективный способ похудения и сжигания лишнего жира.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Если причина в дряблости мышц, а не в жировых отложениях, то особого эффекта ждать не стоит. Подтянуть дряблый живот и ягодицы лучше помогут силовые упражнения, которыми рекомендуют разбавить занятия с обручем. Этот круглый тренажер при похудении оказывает на организм следующие действия:

  • создает эффект массажа, улучшая кровообращение в области талии и обеспечивая тем самым подтяжку мышц;
  • положительно влияет на тонус мышечного корсета спины;
  • убирает лишние калории, дает заряд бодрости на весь день;
  • улучшает общее состояние организма, поскольку массажирует органы брюшной полости;
  • уменьшает проявления целлюлита за счет «разбивания» жировых бугорков при ударе тренажера о тело во время вращения;
  • формирует красивую талию благодаря воздействию на эту область;
  • улучшает лимфообращение, что помогает справиться с отеками и «засиженностью» в нижней части тела при малоподвижном образе жизни;
  • выводит шлаки и токсины, которые выделяются через кожу вместе с потом;
  • улучшает осанку, координацию движений, что положительно сказывается на походке.

Обруч для похудения: эффективность и польза

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;
  • Улучшается осанка, моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически активные зоны, улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма и снимается стресс.
Важно помнить!

Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Тренировки с тяжелым снарядом способствуют:

  • похудению в области талии;
  • поддержанию организма в тонусе;
  • активизации циркуляции крови и лимфы;
  • насыщению клеток кислородом;
  • снятию стресса;
  • укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной систем;
  • стимуляции биологически-активных зон;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • улучшению осанки, развитию гибкости позвоночника, моделированию талии;
  • профилактике целлюлита, варикоза;
  • укреплению мышц спины, живота, ягодиц, ног;
  • улучшению координации, выносливости.

Снаряд с дополнительным весом работает эффективнее, при условии правильно подобранных темпа и амплитуды вращения. Тяжесть обруча – третий по важности критерий эффективности тренировки. Первые позиции – интенсивность и продолжительность.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Тяжелый обруч обладает ярко выраженными массажными свойствами, что обеспечивает антицеллюлитный эффект, помогает быстрее моделировать фигуру.

Какой обруч эффективнее для похудения

Сегодня этот тренажер представлен множеством различных моделей. Разница заключается в весе, материалах, диаметре и толщине самого обруча. На поверхности изделия могут присутствовать шарики, присоски или шипы. Все они необходимы для усиления массажного эффекта, оказываемого на проблемные участки, и ускорения похудения. В целом, существуют следующие модели:

  1. Классическая гимнастическая. Чаще выполнена в виде пустотелой пластмассовой трубки. Это самая легкая и простая модель, изначально применявшаяся как игрушка для детей или взрослых.
  2. Утяжеленная. Это усовершенствованный вариант гимнастической модели. За счет утяжеления конструкции она дает дополнительную силовую нагрузку на мышцы.
  3. Массажная. Основное действие этой модели – усиление кровообращения в области талии. Массажный эффект обеспечивается рельефной поверхностью круглого снаряда, что ускоряет похудение.

Этот вариант «круга» называется классическим, поскольку он применялся самым первым еще в советское время. Гимнастки пользовались самой простой железной пустотелой моделью хулахупа для тренировок и выступлений. Обычные женщины крутили его для похудения. Такая модель кругового снаряда бывает изготовлена из:

  • железа;
  • алюминия;
  • пластмассы.

Это универсальная модель для детей, поскольку она не оставляет синяков и ссадин. Она лучше подойдет и тем, кто находится на начальном этапе похудения и никогда в своей жизни не занимался с «кругом». Пластмассовый или железный обруч имеет невысокую эффективность. Конструкция легкая, поэтому очень мягко воздействует на область талии. В процессе кручения дополнительно задействуются мышцы ног. Это можно заметить по усталости в нижних конечностях после занятия.

Утяжеленный

К категории утяжеленных относят хулахупы с весом более 2 кг. Раньше для интенсивных тренировок обычный металлический «круг» заполняли песком через самостоятельно сделанную дырку. В современное время лучше приобретать уже готовые утяжеленные модели «круга»:

  • Гибкий (эластичный). Подходит для растяжки ног, упражнений для пресса и коррекции талии. Такая модель минимизирует ушибы и синяки. Мягкий «круг» изготавливают из резины или полиуретана. Жесткий каркас у них отсутствует.
  • Твердый. Более эффективен для создания высокой нагрузки на живот и бедра. Масса снаряда регулируется за счет внешних насадок или внутреннего наполнителя (песка или воды). Минус последнего варианта – плохая балансировка, что затрудняет тренировку.

Основное применение такого «круга» – вращение вокруг талии и бедер. За счет этого можно укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц и поясничного отдела позвоночника. За счет утяжеления снаряда увеличивается интенсивность тренировки:

  • человеку приходится прикладывать больше усилий для кручения;
  • кроме того, для удерживания тренажера требуется более высокая амплитуда движений тазом, что приводит к повышению энергозатрат.

Утяжеленные модели не подходят для новичков, поскольку их тело не подготовлено к большим нагрузкам. У начинающих спортсменов нет проработанных мышц, которые бы справились с весом снаряда. В результате у них создается ощущение, будто хулахуп бьет по телу. Кроме того, тренажер постоянно падает на ноги, оставляя синяки, которые долго не проходят и вызывают болезненность.

Особенность массажных моделей – наличие на внутренней стороне выступов, которые оказывают дополнительное воздействие на косые мышцы живота. Преимущество таких кольцевидных тренажеров – возможность быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и целлюлитом. Производители отмечают, что за 10 минут кручения массажные модели совершают до 40000 акупунктурных нажатий на проблемную часть тела.

Начинать тренировки сразу с таких вариантов хулахупа не стоит. Даже если поверхность тренажера мягкая, все равно есть риск появления на неподготовленной коже синяков и повреждений. Лучше первые 2-3 недели использовать обруч гимнастический. Затем можно переходить к более тяжелым и усовершенствованным моделям. В зависимости от выступов на внутренней поверхности и других особенностей, выделяются следующие виды массажных обручей:

  • С шипами. Угловатые выпуклости оказывают возбуждающее действие на биологически активные точки кожного покрова. Обруч с шипами является инструментом рефлексотерапии, хотя при этом помогает и сжигать калории.
  • Магнитный хулахуп. Оснащен специальными шариками. Они создают магнитное поле, которое усиливает кровообращение, метаболизм и насыщает кожу кислородом.
  • С шариками. Количество таких выступов на внутренней поверхности хулахупа может достигать 35. За счет вращения кругового снаряда с шариками эффективнее прорабатываются области талии, живота и бедер. Недостаток – на начальных этапах тренажер вызывает появление синяков, которые бывают очень болезненны.
  • С присосками. Такие приспособления создают эффект вакуумного массажа, что особенно эффективно при целлюлите. Это обусловлено тем, что присоски прилипают и отлипают от кожи во время вращения.
  • Со встроенным счетчиком калорий. Имеет специальный электронный микропроцессор, который рассчитывает количество оборотов во время тренировки, за счет чего определяет число потраченных калорий.

Как выбрать хулахуп

За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда.  Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:

  • На индивидуальной комплекции тела;
  • С учетом тренированности организма;
  • Соответственно с целью использования.

Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.

Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.

От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.

Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.

Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.

Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.

Важно знать!

Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.

Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки, изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.

Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Интересный факт!

В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Эффективность тренировки напрямую зависит от выбранного хулахупа. Этот снаряд тоже нужно подбирать с учетом индивидуальных параметров тела и других особенностей. Если вы только начинаете заниматься, лучше не приобретать утяжеленные варианты. Ими вы только набьете себе синяки и убьете все желание к дальнейшим тренировкам. Оптимальный вариант – начинать с простой гимнастической модели весом до 1,5 кг. Учесть при выборе нужно и следующее:

  • Функциональность снаряда. Если вы предполагаете брать тренажер с собой, лучше отдать предпочтение складным вариантам, которые легче транспортировать. Их легко собрать и разобрать в течение пары минут.
  • Интенсивность тренировок. Вы затратите тем больше энергии, чем выше масса снаряда, но начинать нужно все равно с малого веса. Увеличивать тяжесть тренажер лучше после привыкания к физнагрузке.
  • Безопасность. При выборе утяжеленных круговых снарядов стоит обратить внимание на внутреннюю поверхность. Лучше, если она будет мягкой – из ткани, кожи, поролона. Это особенно важно для новичков с неподготовленными мышцами. Выступы не должны быть слишком жесткими и твердыми, иначе занятия сложно будет переносить из-за образовавшихся синяков и ссадин.
  • Качество. Обратите внимание на всю поверхность «круга». Лучше, если она будет гладкой – сколы, зазубрины и грубые выпирающие швы недопустимы. Это создаст дополнительную травмоопасность. Шарики и присоски должны быть хорошо закреплены.

Тип обруча

Главное при выборе – ощущение комфорта во время вращения «круга» на талии. Для этого стоит прямо в магазине попробовать покрутить его, чтобы понять, подходит ли он вам. Другие рекомендации по выбору «круга»:

  • При желании приобрести утяжеленную модель лучше обращать внимание на конструкцию. Она должна быть прочной, чтобы при падении снаряд не распался и его наполнитель не высыпался или не вылился наружу.
  • Классический гимнастический должен быть из прочного пластика, иначе есть риск того, что тренажер погнется или треснет.
  • Если вы увлекаетесь танцами, лучше брать модели с толщиной около 20 мм. Они позволяют совершать разные трюки и танцевальные движения. Тяжелые же модели будут ограничивать активность во время кручения.
  • При выборе вариантов с шариками стоит обратить внимание на их материал. Изготовленные из резины лучше пластиковых, поскольку имеют мягкую поверхность. Кроме того, резиновый обруч более безопасен.
  • Если вам интересна модель со счетчиком калорий, то обязательно изучите само электронное устройство. Лучше, если оно будет заглублено в обруч, а не прикреплено к нему с наружной стороны. Когда счетчик сильно выступает над поверхностью изделия, как шарики или шипы, выше риск его повреждения.
  • В случае выбора варианта с магнитами обязательно обратите внимание на вес изделия, поскольку такие модели всегда тяжелее классических гимнастических – их вес начинается от 1,2 кг.
  • При выборе модели с шипами стоит знать, что они бывают пластиковыми или силиконовыми. Последние лучше и безопаснее, поскольку мягко воздействуют на кожу. Кроме того, производители выпускают модели с шипами, которые можно снимать. Это подойдет тем, кто хочет использовать снаряд без массажного эффекта.

Вес снаряда

Масса снаряда зависит от комплекции и подготовленности человека. В детском возрасте не рекомендуется заниматься с изделием, вес которого превышает 1 кг. Взрослым, только начинающим свои тренировки, стоит ориентироваться на массу в 1-1,5 кг. Это касается женщин без фитнес-стажа. Мужчинам с начальной физической подготовкой можно начать с веса 1,5-2 кг. Если у женщины есть стаж тренировок, то допускается крутить хулахуп весом уже в 1,6-2 кг. Для мужчин в таком случае подойдет вес 2-2,5 кг.

Ассортимент материалов, из которых изготавливают хулахуп, не слишком широк. Знать основу обруча необходимо, поскольку от этого зависит его вес. Масса изделия – один из критериев его выбора с учетом степени подготовки человека: легкие модели лучше выбирать новичкам, тяжелые – уже опытным спортсменам.

  • Пластика. Этот материал легкий, но не практичный. Срок службы пластика меньше всех.
  • Алюминия. Это долговечный, но одновременно тяжелый материал.
  • Каучука. Такой материал самый удобный, поскольку изделия из него комфортны в применении. Минусом является высокая цена.

Конструкция

Важный параметр выбора – диаметр изделия. Он определяется ростом спортсмена. Чем человек выше, тем более широкий ему требуется хулахуп. Условие выбора – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью, т.е. доходить примерно до нижних ребер. Стоит отметить, что изделие меньшего диаметра приходится крутить быстрее, что увеличивает интенсивность тренировки.

  • Цельным. К недостаткам таких изделий относится невозможность их сложить, из-за чего затрудняется транспортировка. Кроме того, при цельной конструкции снаряду требуется отдельное пространство для хранения. Из плюсов можно выделить то, что цельная конструкция реже ломается, ведь в ней меньше или вовсе нет швов.
  • Складным. Может складываться вдвое, вчетверо, вшестеро и пр. Плюсы такой конструкции: удобно хранить и перевозить, компактность, возможность менять количество секций и утяжелять изделие. Минус – частое повреждение в месте соединения секций.

Критерии, которые важно учитывать при покупке:

  1. Диаметр. Зависит от роста. Чем вы выше, тем большего диаметра тяжелый обруч для похудения нужен. Поставьте снаряд под ребро рядом с собой. Берите тот, который доходит до талии или чуть выше. Максимум – уровень ложного ребра. Универсальный размер – 90-120 см.
  2. Вес. Зависит от уровня подготовки. Новичку нужен спортивный инвентарь массой 1-1,5 кг. Постепенно увеличьте вес до 2-2,5 кг. Тяжелые обручи массой от 2,5 кг подходят опытным спортсменам. Для работы с ними нужен опыт, крепкие мышцы корпуса.
  3. Наличие дополнительных приспособлений. Есть обручи для похудения с шариками, роликами, присосками. Эти приспособления обеспечивают интенсивный массаж, помогают избавиться от целлюлита. Дополнительно тяжелый хулахуп может быть укомплектован счетчиком калорий, таймером. Эти элементы помогают оптимизировать тренировку, но увеличивают цену обруча. Их наличие не обязательно.
  4. Материал изготовления, наполнение:
  • стальной – прочный, максимальная амплитуда вращения;
  • алюминиевый – легкий, для новичков, оставляет мало синяков, непрочный;
  • пластиковый – легкий, хрупкий, бывает складным;
  • резиновый, каучуковый – мягкий, меньше риск синяков и ушибов;
  • с магнитами.

Внутренняя поверхность снаряда волнообразная. Каркас может быть металлическим или пластиковым. Наполнение из песка делает обруч тяжелым. Новичкам такой хулахуп для похудения не подойдет. Он оставляет синяки и может повредить внутренние органы.

С шипами и роликами

Разновидность массажного тяжелого обруча. Магнитные блоки усиливают жиросжигающее действие снаряда. Воздействуют статическим полем и слабыми токами на клеточную и межклеточную среду тканей.

Массажный обруч для похудения

Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.

Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.

Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин., а этого для полноценной тренировки недостаточно.

Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.

Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

Наименование модели

Краткая характеристика

Цена, рублей

1 TOY «Красотка»

Это детская модель. Изделие состоит из легких отдельных трубок небольшого диаметра. Игрушка подойдет для активного отдыха на свежем воздухе.

100

Обруч-тренажер Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002

Оснащен магнитными вставками. Вес изделия достигает 1,24 кг. Материал изготовления – пластик.

1000

Обруч-тренажер для похудения Gezatone Fitness Hoop Evo

Изделие оснащено массажными шариками, легко разбирается на части. Вес – 0,8 кг, диаметр – 0,98 м.

1500

Обруч-тренажер массажный разборный Hawk HKHL107

Изготовлен из полипропилена, имеет 6 секций, легко разбирается и собирается. Диаметр изделия составляет 90 см.

460

Тяжелый хулахуп для похудения Passion Health Hoop

Вес изделия достигает 2,8 кг. Оно оснащено 64 массажными элементами из силикона со встроенными магнитами. Состоит из 8 секций, имеет диаметр 108 см.

3490

Обруч-тренажер массажный Sprinter Super Wide с магнитами 2-х рядный

Конструкция изделия сборная, включает 8 отдельных секций. Каждая оснащена 10 шариками, расположенными в 2 ряда и имеющими внутри магнитные точки. Вес изделия – 1,6 кг, состав – сталь, пластик, силикон, магнит.

2250

Обруч-тренажер массажный «Эффект плюс» Star Fit

Диаметр изделия достигает 90 см. Хулахуп оснащен упругими вставками, обладающими массажным эффектом. Изготовлен из полиэтилена, покрыт трикотажной оболочкой. Конструкция – цельная, без секций.

1020

Обруч-тренажер для похудения Gymflextor

Трансформируется в 8 разных тренажеров, за счет чего можно выполнять не только кардио-, но и силовые упражнения на все группы мышц. Вес – 3 кг.

1650

Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций. Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

Например:

  • Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
  • Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб.;
  • Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб.;
  • Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб.;
  • Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб.;
  • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
  • Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб.;
  • Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
  • Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб.

Важно знать!

При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

Упражнения с обручем для похудения

Ключевой элемент тренировки – вращение тяжелого хулахупа. Перед тем, как приступать, нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и позвоночник к нагрузкам.

После базовых упражнений обязательно следует заминка.

Способствует безопасному выведению организма из режима интенсивной тренировки. Варианты усложнения базового вращения:

  1. Изменение расстояния между стопами. Увеличивая его, вы даете нагрузку на ягодицы и бедра, сокращая – на талию.
  2. Вращение на одной ноге. Тренирует вестибулярный аппарат.
  3. Перемещение обруча с талии на бедра и обратно. Эффективно массирует.
  4. Изменение темпа вращения.
  5. Подъем рук вверх и напряжение пресса.

Разминка

Упражнения:

  1. Исходная позиция – станьте прямо, ноги на ширине плеч, обруч в руках перед собой. Поворачивайте корпус влево-вправо, перекатывая снаряд. Постепенно наращивайте амплитуду. Туловище слегка наклонено, спина прямая. 1 подход – 2 минуты.
  2. Держите обруч перед собой. Чередуйте глубокие прогибы назад и наклоны вперед. 1 подход – 30 раз.
  3. После окончания тренировки сделайте эти же упражнения для заминки.

Описание:

  1. Станьте прямо. Расстояние между стопами 10-20 см. Держите обруч на талии обеими руками. Раскрутите его в нужном направлении. Придайте ускорение вращательными движениями талии. Постепенно увеличивайте амплитуду. Попробуйте поднять руки и менять расположение хулахупа на корпусе по высоте. 2 подхода – по 15 минут по часовой стрелке и против.
  2. Вращайте обруч на талии. Разведите ноги пошире и немного присядьте. Упражнение эффективно для талии и ягодиц. Повторите элемент 6-8 раз за основной получасовой цикл вращения. Приседайте на минуту-полторы.

Эти элементы лучше осваивать людям с продвинутым уровнем физической подготовки. Они сложные, предназначены для перераспределения нагрузки с живота на бедра и ягодицы. Упражнения:

  1. Расставьте ноги максимально широко. Вращайте обруч на талии по 5 минут по часовой стрелке и против. 1 подход.
  2. Выставьте вперед одну ногу. Вращайте обруч. Коленом ноги, стоящей позади, касайтесь пола и поднимайтесь обратно. Сделайте 2 подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям:

  1. Исходная позиция – встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Крутить снаряд в течение 5 минут в одну сторону и столько же в другую. Далее расставить ноги по возможности как можно шире (чем шире – тем лучше прорабатываются ягодицы). Вращать тренажер в таком положении еще 2-3 мин.
  2. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Начать крутить снаряд, после чего слегка присесть – так, чтобы можно было продолжать вращение хулахупа. В этом положении нужно осуществлять кручение в течение 4 мин.
  3. Исходная позиция – встать прямо, свести стопы вместе. Постараться крутить хулахуп только на бедрах или ногах хотя бы 3-4 минуты. Это упражнение помогает избавиться от «галифе».
  4. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Не прекращая вращения, выставить одну ногу вперед и перенести на нее вес. Затем вернуться в исходную позицию. Снова, не прекращая вращения, повторить то же, только с другой ногой. Сделать на каждую 8-10 раз.
  5. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Крутя снаряд, попытайтесь выполнять простые элементы фитнеса: перекрестные шаги вперед и назад, в стороны, подъемы коленей, наклоны корпуса, балансирование на одной ноге. Такие упражнения дают нагрузку на все тело и заменяют бег.

Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут – чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса. За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной – до 230-350 ккал. Нагрузку увеличивают по схеме – ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут.

Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного. Главное, чтобы костюм был легким, облегающим, дышащим и не перекручивался. В обуви нет необходимости – можно заниматься босиком. Если появляются синяки или дискомфорт, то снаряд рекомендуется сменить на более легкий или же обмотать талию плотным шарфом. Соблюдать нужно и правила выполнения самих упражнений:

  • Амплитуда вращения. Все раскачивающие движения должны совершаться за счет ног и поясницы. Грудь и ягодицы при этом не напрягаются. Чем больше амплитуда движений, тем выше затраты энергии.
  • Техника дыхания. Нельзя долго задерживаться на вдохе. Чем равномернее дыхание, тем больше жира организм сжигает за тренировку и быстрее идет процесс похудения.
  • Позиция. Ноги либо ставятся вместе, либо чуть расставляются. Спину нужно держать прямой, живот – втянутым в течение всей тренировки. Тренажер должен размещаться примерно на 10 см выше талии, но для проработки других зон можно располагать его и ниже вплоть до бедер.

Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.

Разминка с обручем

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Базовое упражнение

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».

Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.

Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.

Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения

Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.

В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся. Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.

Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.

Противопоказания

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Хоть тренировки с хулахупом и выглядят безопасными, при некоторых заболеваниях они не рекомендованы. Такой снаряд воздействует на область брюшной полости и спины. По этой причине он запрещен в случае:

  • Беременности. Хулахуп способен вызвать преждевременные роды или выкидыш.
  • Первых месяцев после кесарева сечения. Занятия с «кругом» способны привести к расхождению швов, воспалению и развитию инфекций.
  • Менструаций. Из-за усиления кровоснабжения живота кровотечение может усилиться.
  • Проблем с почками. При гломерулонефрите, опущении этих органов, пиелонефрите, цистите крутить хулахуп опасно. Причина в том, что ребра не защищают почки, из-за чего удары по этим парным органам очень ощутимы.
  • Проблем с позвоночником в виде травм, грыжи или смещения позвонков. Последние могут расшатываться при кручении снаряда, что при перечисленных заболеваниях опасно развитием осложнений.
  • Новообразований в яичниках и матке (или ее загиба). За счет усиления кровоснабжения кручение хулахупа может усилить рост опухолей: фибромы, миомы, кисты.
  • Кожных проблем (раздражений, высыпаний). Кручение «круга» может замедлить заживление ран и вызвать их сильное воспаление.

Мягкий обруч для похудения

Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.

Обруч с магнитами для похудения

Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.

Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.

В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.

Важно помнить!

При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.

Обруч алюминиевый для похудения

Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.

Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Обратите внимание!

Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Принцип действия

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Правила выполнения упражнения с обручем:

  • Следуйте принципам постепенности – начинайте с легких обручей, простых упражнений и посильных нагрузок;Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы
  • Занятия должны быть регулярны и выполняться с удовольствием, а не как повинность. Для добавления драйва и тонуса используйте фитнес-музыку или динамичные клипы;
  • Любые кардиоупражнения должны выполняться в помещении со свежим воздухом, а лучше под открытым небом. Дыхание не должно быть поверхностным – насыщение крови кислородом способствует интенсивному окислению жировых запасов;
  • Во время упражнения старайтесь улыбаться, держите плечи развернутыми, а спину прямой;
  • Направление вращения фитнес-обруча не имеет значения, но его нужно менять между подходами;
  • Вращательные движения не должны быть чересчур резкими – старайтесь двигаться без лишних рывков, чтобы случайно не травмировать позвоночник;
  • Скорость и амплитуда вращения не должны быть максимальны – старайтесь выдерживать равномерный темп, чтобы хватило сил на все рекомендуемое время фитнес-сеанса;
  • Старайтесь концентрировать вращательные движения в локальных местах (талия, бедра и т. д.), а не вращать всем корпусом;
  • На первых порах руки держите разведенными в стороны или сцепленными над головой в «замок» – так они не будут мешать;
  • С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
  • Следите за напряжением мышц области талии – они не должны быть расслаблены;
  • Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии – оно распределяется на другие участки тела.Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.


Adblock detector