27.01.2020     Комментарии к записи Гормон Дофамин (допомин): что такое, где содержится и на что влияет отключены
 

Гормон Дофамин (допомин): что такое, где содержится и на что влияет

Содержание1 Чем грозит переизбыток гормона дофамин2 Где вырабатывается дофамин?3 Дофамин, серотонин и эндорфин4 Функции дофамина…


Чем грозит переизбыток гормона дофамин

Дофамин – это химический элемент, концентрация которого максимальна в головном мозге. Именно это вещество позволяет человеку испытывать эмоции наслаждения, удовольствия, восхищения, радости, эйфории. Он является и полноценным гормоном, и нейромедиатором одновременно.

Его синтез сосредоточен не в одном месте, а в разных уголках организма. Но основную долю (около 40%) дофамина вырабатывает отдел мозга под названием гипоталамус. Те вещества, которые образуются в головном мозгу, действуют как нейромедиаторы. А те, которые продуцируются в других органах, берут на себя функцию гормонов. Так что утверждение, что дофамин одновременно и нейромедиатор, и гормон – справедливо.

Опасен не только дефицит этого нейромедиатора, но и его переизбыток. Когда гормон дофамин повышен, может развиться так называемый дофамино-серотониновый синдром. Это состояние возникает чаще всего при передозировке антидепрессантами, обычным людям сложно достичь подобного. Для этого синдрома характерны следующие ощущения:

  • озноб, тремор, лихорадка;
  • вспышки агрессии, раздражительность, ярость;
  • потеря сознания и палимпсесты (кратковременные потери памяти, как при алкоголизме);
  • нарушение кровообращения головного мозга, что чревато гипоксией и отмиранием его клеток;
  • сбой выработки всех остальных нейромедиаторов.

Лечение дофамино-серотонинового синдрома производится в стационаре.

Гормон радости дофамин является частью дофаминергической системы. Она состоит из 5 дофаминовых рецепторов, каждый из которых несет ответственность за функционирование конкретной системы, или сразу нескольких систем.

Вещество синтезируется в ходе сложнейших химических реакций, протекающих в человеческом организме и, в частности, в органах, которые его синтезируют. После высвобождения биологически активный элемент начинает накапливаться в везикулах нейронных аксонов.

В момент, когда нервный импульс распространяется по нейронной мембране, происходит проникновение дофамина в синаптическую щель. Затем вещество вступает во взаимодействие с рецепторами, локализующимися на постсинаптической мембране. Вследствие этого происходит возбуждение нейрона.

Таким является механизм действия дофамина. После возбуждения нейрона происходит обратный захват части гормона нейронными аксонами. После этого вещество подвергается метаболизму под воздействием специфического фермента моноаминоксидазы.

Гормон Дофамин (допомин): что такое, где содержится и на что влияет

Синтезируется из L-тирозина путем присоединения гидроксильной –OH – группы под действием фермента тирозингидроксилазы.

Фенилаланин — L – тирозин —Дофамин — Адреналин

Допамин выполняет широкий спектр функций в организме в зависимости от рецепторов, с которыми взаимодействует. Эти функции касаются разных сфер работы мозга. Восприятие мира нами, наше поведение и умственные способности зависят от биосинтеза и секреции данного вещества.

Функции дофамина в организме как нейромедиатора:

  • Часть системы поощрения головного мозга:

При выделении дофамина человек ощущает чувство удовлетворения или удовольствия, так как дофаминовые ядра связаны с лимбической системой (системой эмоций). Выделение дофамина происходит и при достижении цели (награда за усилия), и в ее предвкушении. Одни только мысли о достижении вызывают выброс дофамина, что заставляет человека «смаковать» предстоящие достижения.

Некоторые естественные физиологические действия способствуют выбросу дофамина – секс, вкусная еда, достижение целей. Благодаря выделившемуся в результате этих действий дофамину они кажутся приятными. Человеку хочется еще. И если животных сдерживает от многократного повторения приятного действия необходимость выживать, человек в комфортных условиях может неограниченно заниматься стимуляцией выброса дофамина: например, объедаться сладким.

Другие действия уменьшают выброс – низкие температуры, голодание, побои.;

  • Дофамины регулируют процессы обучения и поведения. Если совершенное действие подкрепилось выработкой дофамина, человек стремится в дальнейшем выполнять его. Негативные действия оказывают противоположный эффект. Стратегия будущего поведения выстраивается в соответствии с пережитым опытом.
  • Участвует в процессах мотивации – побуждает к действию. При выработке дофамина происходит активизация мозга, человек становится возбужденным и бодрым, что ощущается им как чувство удовольствия. Данный механизм обеспечивает мобилизацию мозговых ресурсов для достижения цели. Дофамин заставляет человека шевелиться для выживания, поиска пищи и полового партнера. Достижение цели приводит к выбросу дофамина и ощущению удовлетворения. В результате формируются новые нейронные связи. Особенно много дофамина выбрасывается, когда внимание человека фокусируется на необычных изменениях окружающего мира.

Система поощрения может побуждать к действию путем наказаний – снижать выработку дофамина. Желая повысить дофамин, человек будет действовать;

  • синтезируется и выделяется при агрессии;
  • обеспечивает переключение с одного вида когнитивной деятельности на другую. При недостатке дофамина человек начинает зацикливаться на одной задаче;
  • регулирует выработку молока, для чего изменяет секрецию пролактина.

Гормон допамин действует подобно катехоламинам:

  • Сердечно – сосудистая система:

Гормон Дофамин (допомин): что такое, где содержится и на что влияет

Увеличивает показатели артериального давления. Повышает периферическое сопротивление сосудов, взаимодействуя с альфа1 – адренорецепторами. Увеличивает частоту и силу сокращения сердечной мышцы, количество крови, выбрасывающейся из сердца при одном сокращении;

Тормозит сокращение гладкой мускулатуры желудка и кишечника. Расслабляет нижний пищеводный сфинктер, что приводит к развитию рефлюкса;

Увеличивает ток крови в почечных сосудах, фильтрацию жидкости и выделение натрия с мочой;

Гормон дофамин не проникает через ГЭБ. Но принимает участие в рвотном рефлексе, воздействуя на «триггерную зону».

Дофамин обладает рядом физиологических свойств, характерных для адренергических веществ.

Где вырабатывается дофамин?

Вырабатывается дофамин в головном мозге нейронами, которые объединены в группы – дофаминовые ядра. Обнаружено примерно 7 тыс. дофаминергических нейронов (это очень мало, поэтому дофаминовую систему легко «сломать»). Они связаны своими отростками (аксонами) с различными участками головного мозга, которые имеют рецепторы к дофамину. Образуют дофаминовые тракты (пути).

Нигростриарный путь.

Берет начало от дофаминовых ядер – черной субстанции (substantia nigra) и вентральной области покрышки (ВОП) среднего мозга. Отростки нейронов дофаминовых ядер заканчиваются на полосатом теле (striatum).

Это самый мощный дофаминергический путь (аксоны нейронов выделяют 80 % дофамина!). Тракт обеспечивает двигательную активность, устраняет гипертонус мышц. Относится к экстрапирамидной системе.

Мезолимбический путь.

Начинается там же, где и нигростриарный. Аксоны нейронов направляются к лимбической системе. Реализует эмоции, отвечает за системы памяти и обучения.

Мезокортикальный путь.

Направляясь от тех же дофаминовых ядер, проецируется на лобную кору. Участвует в регуляции поведения человека, процессов мотивации, эмоциональных реакций, формировании планов действий.

Тубероинфундибулярный путь.

Берет начало от дофаминергических ядер, расположенных в области дугообразного ядра гипоталамуса. Аксоны нейронов направляются к другому участку гипоталамуса – срединному возвышению. Выделенный дофамин через специальное образование – воронку – поступает в гипофиз, где регулирует выработку пролактина.

Также дофамин синтезируется в сетчатке глаза амакринными клетками, преимущественно в светлое время суток. Нейромедиатор активирует колбочки (которые отвечают за восприятие оттенков цвета) и снижает активность палочек (отвечают за восприятие света). В результате в дневное время, когда имеется достаточное количество света, человеческий глаз воспринимает много цветов. Ночью – активируются светочувствительные палочки.

Дофамин – это гормон (не только нейромедиатор), который вырабатывается в надпочечниках, почках, кишечнике и других органах.

Синтезированный в ходе химических реакций дофамин накапливается в аксоне нейрона в пузырьках – везикулах. Под действием нервного импульса, который распространяется по мембране нейрона, дофамин высвобождается в синаптическую щель (пустое пространство между двумя нейронами). Далее взаимодействует с рецепторами, расположенными на постсинаптической мембране (мембране «второго» нейрона). Нейрон возбуждается.

Часть дофамина обратно захватывается аксонами нейрона, где метаболизируется с помощью фермента моноаминоксидазы.

В головном мозге выделяют пять типов дофаминовых рецепторов. Рецепторы, подобные 1 типу, активируют аденилатциклазу; подобные 2 типу – ингибируют.

Дофамин, серотонин и эндорфин

“Гормоны счастья”, как их окрестили в народе. Наша серая и скучная действительность расцветает яркими красками, как только в организме собирается необходимая концентрация этих веществ. Это “три кита” хорошего настроения и уверенности в себе.

Гормоны дофамин и окситоцин вырабатываются в повышенном количестве у кормящих матерей и беременных женщин. Именно по этой причине они особо чувствительны и испытывают чувство “вселенской” любви к своему чаду. Сама природа так задумала: синтез окситоцина достигает максимальных значений при беременности, а затем и в период лактации. Также уровень этого гормона значительно поднимается и у мужчин, и у женщин после половой близости.

Гормоны эндорфин и дофамин в связке образуются после умеренных спортивных нагрузок. Не зря все эндокринологи рекомендуют своим пациентам регулярные умеренные тренировки на свежем воздухе. Особенно хороша в этом плане легкоатлетическая нагрузка.

Функции дофамина в организме

Вот список основных функций данного гормона:

  • определяет стратегию поведения в конфликтных и сложных жизненных ситуациях;
  • формирует самооценку (при дефиците дофамина человек никогда не будет доволен собой и не сможет нравиться себе, будь он хоть трижды “мистер Олимпия”);
  • стимулирует концентрацию внимания и облегчает процессы запоминания и усвоения новой информации;
  • влияет на координацию движений и функциональность вестибулярного аппарата;
  • способствует слаженной работе нервной и иммунной систем;
  • является антагонистом некоторых проявлений гормонов гипофиза (например, страх и паника при зашкаливании норадреналина);
  • расширяет сосуды головного мозга, способствует правильному кровообращению;
  • участвует в работе надпочечников.

Как влияет старение на выработку дофамина

Наркотические вещества искусственно повышают количество выделяющегося дофамина, усиливая его эффекты.

  • Амфетамин: прямо влияет на выделение дофамина. В норме дофамин выделяется путем транспортировки пузырьков с медиатором в синаптическую щель (везикулярный транспорт). После приема амфетамина дофамин из пузырьков в большом количестве поступает сначала в цитоплазму, а затем выходит из нейрона. Выделение большого количества медиатора на долговременной основе приводит к уменьшению количества рецепторов;
  • Кокаин: тормозит обратный захват дофамина, блокируя транспортеры. В результате в синаптической щели накапливается много медиатора. Постоянный выброс медиатора без обратного захвата истощает запас дофамина. Чтобы это компенсировать, увеличивается плотность рецепторов (количество на единицу площади).
  • Морфин: действует на организм похожим на дофамин образом.
  • Алкоголь: ингибирует глутамат, который тормозит действие дофамина.

Сверхфизиологические концентрации дофамина вызывают неестественное ощущение удовольствия. Что бы человек ни подумал, что бы ни сделал, вызывает у него приятное чувство удовлетворения. Картинка мира становится нереалистично яркой, звуки невероятно мелодичными. А достижение любых целей – легким и беззаботным.

Компьютерные игры, серфинг в интернете, просмотр порнографических фильмов только стимулирует выброс дофамина, не принося никакой пользы организму. Человек совершает одни и те же действия, предвкушая достижение цели, но ничего не происходит. Загнанный мозг попадает в «дофаминовую ловушку».

В результате естественного процесса старения в головном мозге происходят изменения, приводящие к снижению социальной активности престарелых людей. Уменьшается количество и плотность дофаминовых рецепторов, синтез и выделение дофамина, происходит дегенерация нейронов и разрушений нейронных связей. В результате снижается способность людей старческого возраста к обучению, запоминанию, реализации программ поведения; подавляется двигательная активность. Изменения ярко выражены, так как в головном мозге мало дофаминергических нейронов и дофаминовых рецепторов.

У кого больше дофамина – у мужчин или у женщин?

Гендерный вопрос в данном случае важен. Женщину сама природа уполномочила быть матерью и продолжать род. Во время беременности уровень окситоцина и дофамина взлетает вверх, увеличивается на 25-35% от прежнего количества. Именно поэтому многие женщины с теплотой вспоминают период беременности и желают испытать снова это состояние. Своего рода “дофаминовая и окситоциновая наркомания”.

Те женщины, которые в период беременности не были одурманены сильным скачком гормонов, адекватно припоминают все “прелести” токсикоза и увеличившихся габаритов. У них не возникает желания снова повторить это состояние. Вот так просто, с точки зрения науки, объясняется желание женщины быть беременной.

У мужчин все еще сложнее, так как в их организме все подчинено “его величеству” половому гормону тестостерону. Если его мало, то и синтез дофамина будет нарушен. При референтных показателях тестостерона должно быть все в порядке и с выработкой дофамина и серотонина (за исключением патологий по психиатрической части – например, при эндогенной депрессии уровень нейромедиаторов ничтожно мал при любых обстоятельствах).

Заболевания, возникающие при нарушении синтеза дофамина

Нарушение выработки дофамина является причиной большого количество заболеваний.

При избыточном выделении дофамина развиваются:

  • зависимое поведение – видеоигры, зависимость от социальных сетей и порнофильмов;
  • стремление к риску;
  • психозы и шизофрения:

Высокая активность мезолимбического пути вызывает так называемую продуктивную симптоматику заболевания (психическое и моторное возбуждение, бред и галлюцинации).

Активность мезокортикальной дофаминергической системы, напротив, снижена. Это вызывает негативные: апатию, невозможность получать удовольствие, снижение социальной активности. Для лечения применяют антипсихотики, блокирующие дофаминовые рецепторы. Блокада рецепторов мезолимбического пути определяет их успех в лечении шизофрении.

Если в организме, развиваются следующие заболевания:

  • депрессия: человек теряет способность ставить цель, стремиться к ней, получать удовольствие от ее достижения и предвкушения. Исчезает побуждение к действию. Характеризуется чувством апатии, подавленности и беспомощности;
  • нарушение способности получать удовольствие;
  • зависимости от алкоголя, наркотиков: искусственная стимуляция позволяет восполнить недостаток дофамина;
  • обсессивно–компульсивное расстройство (заболевание, которое характеризуется навязчивыми действиями и мыслями);
  • когнитивные нарушения, неспособность к обучению;
  • деменция;
  • синдром беспокойных ног;
  • болезнь Паркинсона:

Характеризуется гибелью дофаминергических нейронов черной субстанции. Обычно развивается в старческом возрасте. Носит прогрессирующий затяжной характер. Хотя гибель нейронов происходит и при обычном старении, в данном случае дегенерация нейронов протекает намного быстрее. Причина развития заболевания выяснена не до конца, большую роль играет генетическая предрасположенность. Заболевание возникает чаще.

Гормон Дофамин (допомин): что такое, где содержится и на что влияет

В норме нигростриарный путь регулирует непроизвольные движения. При патологии развиваются двигательные нарушения – неподатливость мышц, сниженная двигательная активность и тремор – неконтролируемые мышечные сокращения. Для лечения применяют вещества, стимулирующие выработку дофамина, например, Бромокриптин.

Дефицит дофамина

Вот самые яркие признаки, что с уровнем нейромедиаторов что-то не так:

  • у него постоянно дурное настроение, даже при очевидно радостных событиях в жизни (отпуск, премия, выигрыш в лотерею) он не теряет пессимистического настроя;
  • частая слабость, астения, желание “пойти прилечь”, нелюбовь к активным видам спорта, к командным играм;
  • нежелание общаться с людьми (не стоит путать с природной интроверсией);
  • проблемы с самооценкой: от человека часто можно услышать слова “я не красивый”, он считает себя слишком толстым, высоким, низким, тощим и т. д.;
  • пристрастие к алкоголю и наркотикам – тоже одно из проявлений дефицита серотонина и дофамина: человек пытается найти “счастье” в одурманивающих веществах. В этом случае обычно помогает терапия антидепрессантами и консультации с психоаналитиком.

Дофаминовые нейроны малочисленны: только около семи тысяч из существующих в ЦНС восьмидесяти шести миллиардов нейронов вырабатывают дофамин. Именно поэтому дофаминовая система часто нарушается. Дефицит дофамина в организме вызывает эндогенную депрессию, ведет к нарушениям метаболизма.

Снижение выработки дофамина в организме определяют по следующим признакам:

  • недостаток мотивации, чрезмерный анализ преимуществ и затрат;
  • утрата интереса к жизни, апатия;
  • плохое настроение, скука;
  • раздражительность и агрессивность;
  • нарушения пластичности движения;
  • тревожность, беспокойство, страх;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение пространственной ориентации;
  • плохой сон, синдром беспокойных ног;
  • снижение способности делать верные выводы из негативного опыта и учиться на своих ошибках;
  • снижение либидо;
  • гормональный дисбаланс, увеличение массы тела.
При дефиците допамина в организме высока вероятность развития депрессииПри дефиците допамина в организме высока вероятность развития депрессии

К заболеваниям, которые характеризуются низким уровнем дофамина, относятся депрессия, агедония (неспособность получать удовольствие), синдром дефицита внимания, хроническая усталость, тревожные и компульсивные расстройства, болезнь Паркинсона, социальные фобии, эректильная дисфункция, психоэмоциональная дисфункция мозга, а также дисфункция сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет II типа.

С возрастом происходит постепенное отмирание клеток, продуцирующих дофамин, ухудшается память, снижается концентрация внимания. При резком уменьшении синтеза дофамина возникают симптомы расстройства координации и нарушения движения, развивается паркинсонизм. Болезнь Паркинсона проявляется также немоторными нарушениями (сниженное настроение, нарушения сна, тревога, деменция, набор или снижение веса, проблемы со зрением).

Препараты, борющиеся с тремором и ригидностью мышц, которые назначают при болезни Паркинсона, эффективны только на ранних стадиях заболевания. Разрабатываются современные методы лечения болезни Паркинсона, направленные на стимуляцию пораженных участков мозга, например, метод трансплантации стволовых клеток, продуцирующих дофамин.

Как нормализовать количество дофамина

Чтобы предотвратить заболевания, связанные с дефицитом или избытком дофамина, человек может естественным образом нормализовать его концентрацию в организме.

  • Как повысить количество медиатора? Если в организме низкий уровень дофамина, употребляйте продукты, содержащие большое количество тирозина (тирозин – аминокислота – предшественник дофамина). Чтобы повысить концентрацию дофамина, следует ввести в рацион: мясо (особенно индейка и крольчатина), бобовые (соя, чечевица, фасоль), орехи (арахис), сыр, творог;
  • Полноценный сон: при недостатке сна происходит резкий скачок дофамина, вплоть до развития бреда и галлюцинаций. Слишком много дофамина – так же плохо, как и недостаток;
  • Регулярная физическая активность;
  • Любовь, так как дофамин – гормон любви;
  • Попытайтесь изменить свои психологические установки: ставьте перед собой цели и достигайте их; совершение неприятных действий подкрепляйте получением награды; научитесь разделять чувство счастья, вызываемое серотонином, и чувство предвкушения, вызываемое дофамином;
  • Полностью откажитесь от наркотиков, алкоголя, никотина, кофеина.

Медикаментозные препараты

Гормон Дофамин (допомин): что такое, где содержится и на что влияет

Эффективнее всего повысить уровень гормона радости дофамина можно с помощью приема следующих лекарственных средств:

  • “Бромокриптин” является стимулятором дофаминовых рецепторов. Обладает способностью параллельно угнетать выработку серотонина. Обладает выраженным седативным эффектом – не рекомендуется к употреблению лицам, чья профессиональная деятельность связана со скоростью реакции (водители, операторы и т. д.). “Бромокриптин” запрещен к приему в период беременности, особенно в первые три месяца, когда формируется нервная система эмбриона.
  • “Дофамин” – препарат для инъекционного введения. Напрямую поставляет в организм гормон удовольствия. Лечение этим препаратом производится, как правило, в условиях стационара под наблюдением невролога и психиатра.
  • “Окстадин” и его аналог “Исмелин” назначаются людям при проблемах с артериальным давлением. Изначально эти лекарственные средства не были синтезированы для восполнения уровня гормона дофамина. В качестве побочного эффекта действующее вещество этих препаратов стимулирует выработку окцитоцина и дофамина. У “Окстадина” и его аналогов множество серьезных побочных эффектов, и самостоятельный прием без присмотра мед. персонала недопустим.
  • “Флуоксетин”, знаменитый дженерик (дешевый заменитель) “Прозака”, напрямую влияет на уровень серотонина. У некоторых людей может косвенно стать причиной угнетения выработки дофамина, а у некоторых – напротив, повысить его уровень.

Дофаминергические лекарственные средства продаются по рецепту врача и запрещены к свободному обороту как сильнодействующие вещества.

Препараты дофамина почти не проникают через гематоэнцефалический барьер в головной мозг, поэтому не могут повлиять на протекающие там процессы. Та часть, что достигает мозга, гидроксилируется под действием ферментов и превращается в адреналин. Гормон дофамин в форме препарата применяют в связи с его адренергическим действием на системы организма.

Форма выпуска.

Прозрачный раствор для инфузий в ампулах.

Гормон Дофамин (допомин): что такое, где содержится и на что влияет

Фармакологическое действие.

При концентрации ниже 3 мкг на кг/ мин расширяет сосуды почек, кишечника, сердца и мозга (в отличие от катехоламинов). Увеличивает почечный кровоток, фильтрацию и натриевый диурез.

При применении низких и средних концентраций (от 3 до 10 мкг на кг/мин) влияет на сердце через бета1 – адренорецепторы: повышает частоту и силу сердечных сокращений, сердечный выброс. Итог – повышение артериального давления.

При концентрации выше 10 мкг на кг/мин воздействует на альфа1 – адренорецепторы сосудов, что вызывает их сужение и увеличение общего переферического сопротивления. В результате поднимается артериальное давление. В отличие от низких доз, снижает кровоток в почках и диурез.

Показания к применению:

  • Пониженное артериальное давление;
  • Сердечно – сосудистая недостаточность;
  • После восстановления объема циркулирующей крови следует применять при шоках (анафилактических, кардиогенных, травматических, послеоперационных).

L–дофа

Фармакология советует применять препарат L-дофа, который превращается в организме в дофамин, при болезни Паркинсона.

Питание и уровень дофамина

Повышению уровня дофамина при его дефиците способствует обогащение рациона продуктами с тирозином и антиоксидантами – L-тирозин является предшественником дофамина и может быть использован в качестве усилителя выработки природного дофамина. К продуктам питания, обогащенными тирозином, относятся некоторые многие виды овощей, фруктов и ягод (свекла, белокочанная капуста, яблоки, бананы, клубника, голубика, авокадо), куриные яйца, твердые сыры, творог, рыба, морепродукты, бобовые, миндаль, зеленый чай.

Бананы и клубника способствуют повышению уровня дофаминаБананы и клубника способствуют повышению уровня дофамина

Увеличение двигательной активности – во время тренировок производится много серотонина и дофамина, эти вещества способны вызывать состояние особого подъема, известное как эйфория бегуна. Ежедневная утренняя зарядка, занятия спортом, длительные пешие прогулки укрепят организм и психоэмоциональное состояние.

Кроме того, синтез дофамина стимулируют:

  • сексуальная активность – во время полового акта происходит мощный выброс дофамина;
  • влюбленность – в это время в организме усиленно вырабатывается дофамин, именно он отвечает за стремление влюбленного добиваться цели, стремиться к полному обладанию объектом влюбленности;
  • качественный сон – важно ложиться спать вовремя и следить, чтобы ночной сон продолжался не менее 8 часов. Недосыпание приводит к значительному ослаблению чувствительности рецепторов дофамина;
  • травы – количество гормона повышают отвары и настои из некоторых трав: женьшень улучшает память и зрение, помогает улучшить обменные процессы; крапива оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на регенерацию пораженных тканей, положительно влияет на выработку дофамина и эндорфина; одуванчик усиливает секрецию гормона в головном мозге, оказывает успокаивающее действие; гинкго двулопастный содержит аминокислоты, фосфор, кальций, улучшает нервную деятельность за счет повышения уровня дофамина, нормализацию процесса передачи импульсов от одного нейрона к другому;
  • планирование целей – полезно ставить себе краткосрочные достижимые задачи. Когда человек погружается в процесс достижения цели, его мозг вырабатывает дофамин. Чтобы заработал механизм поощрения, цели, которые вы ставите перед собой, должны быть гарантированно выполнимы. При этом полезно поощрять себя за любые, даже маленькие достижения;
  • планирование не только работы, но и отдыха – организовать себе ожидание чего-то интересного, найти хобби и увлечения.

Для поддержания оптимального уровня дофамина важно отказаться от вредных привычек и зависимостей:

  • употребление алкоголя – спиртное препятствует нормальной выработке дофамина;
  • курение – вероятность возникновения депрессии у людей, отказавшихся от алкоголя или бросивших курить, резко снижается уже через несколько месяцев после отказа;
  • злоупотребление сахаром – поскольку сахар провоцирует выделение дофамина в центре удовольствия, он способен вызывать зависимость, подобную зависимости от алкоголя, никотина или наркотиков. У многих людей сахар вызывает привыкание, мозг становится толерантным к нему, в результате чего приходится потреблять сладкое во все возрастающем количестве.
  • напитки, содержащих кофеин – злоупотребление кофеином приводит к понижению эмоционального состояния, появлению преждевременной усталости;
  • психологические зависимости.
Для нормализации уровня дофамина нужно отказаться от вредных привычекДля нормализации уровня дофамина нужно отказаться от вредных привычек

Если естественные способы нормализации уровня дофамина оказываются неэффективными, назначают медицинские препараты, содержащие сам дофамин или катализаторы, активизирующие его выработку организмом (например, Фенилаланин, содержащий ароматическую альфа-аминокислоту, функция которой заключается в конвертации тирозина и его дальнейшую переработку в дофамин, антидепрессанты).

Очень большое влияние на гормоны серотонин и дофамин оказывает питание. Вот список продуктов, которые приводят к повышенному синтезу этих веществ:

  • Мед и продукты пчеловодства поистине целительны для организма. Они обладают противовоспалительным действием и способствуют нормализации гормонального статуса, плавно регулируя баланс всех гормонов и нейромедиаторов. Включите в свой рацион на ежедневной основе продукты пчеловодства, и вы отметите улучшение настроения и бодрость.
  • Говяжья печень косвенно влияет на выработку нейромедиаторов благодаря высокому содержанию тирозина и аминокислот, способствующих синтезу дофамина. То же самое можно сказать о вареных куриных яйцах.
  • Цитрусовые фрукты – отличный источник для выработки нейромедиаторов. Не зря веганы и вегетарианцы чувствуют себя такими счастливыми – их правила питания способствуют повышенному синтезу серотонина, окситоцина и дофамина.
  • Свежие овощи, благодаря высокому содержанию клетчатки, улучшают микрофлору кишечника, начинает вырабатываться тирозин в повышенных количествах (это предшественник дофамина и серотонина) и, как следствие, увеличивается синтез нейромедиаторов.
    что кушать для повышения дофамина

Влияние физической активности

Не зря неврологи рекомендуют каждому человеку начинать свой день с зарядки. Это очень полезная привычка, которая буквально может изменить жизнь и самооценку.

Как вырабатывать гормон дофамин, не прибегая к медикаментозной терапии и не меняя коренным образом свою жизнь? Ответ очень простой: каждое утро уделите 15 минут легкой разминке. Не обязательно загонять себя до седьмого пота, посещать дорогостоящий тренажерный зал и заниматься тяжелой атлетикой. Достаточно сделать 10-20 отжиманий, несколько выпадов вперед-назад, пробежку на месте, имитацию прыжков на скакалке.

Если такая зарядка войдет в привычку, через пару месяцев выработка дофамина стабильно увеличится, и человек будет себя чувствовать гораздо счастливее и бодрее, чем раньше.


Adblock detector